Unii dintre factorii care îngreunează somnul sau previn somnul de calitate sunt aportul de băuturi stimulante sau energice, consumul de alimente grele înainte de culcare, realizarea unui exercițiu intens în cele 4 ore înainte de culcare, dorința de a merge în baie de mai multe ori în timpul nopții, vizionând televizorul sau folosind un telefon mobil înainte de culcare, având un mediu nepotrivit cu multă lumină sau o saltea foarte dură sau moale, printre altele.
Pentru a dormi bine și pentru a avea o performanță mai bună în timpul zilei, este indicat să stabiliți o oră pentru a merge la culcare și pentru a vă trezi, a purta haine confortabile, a oferi un mediu cu o temperatură adecvată, fără lumină și zgomot mult, evitați să vedeți la televizor sau folosind telefonul mobil înainte de culcare și evitați mesele grele în cele 4 ore înainte de culcare.
Fiecare persoană ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi pentru a asigura o sănătate bună, dar aceste ore sunt potrivite pentru adulți și trebuie adaptate în funcție de vârsta fiecărei persoane. Următorul tabel indică numărul de ore în care este necesar să dormiți, în funcție de vârstă:
| Vârstă | Numărul de ore de somn |
| Copil de la 0 la 3 luni | 14-17 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 4 la 11 luni | 12-16 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 1 la 2 ani | 11-14 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 3 la 5 ani | 10-13 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 6 la 13 ani | 9-11 ore pe noapte |
| Copil de la 14 la 17 ani | 8-10 ore pe noapte |
| Adulți de la 18 ani | 7-9 ore pe noapte |
| De la 65 de ani | 7-8 ore pe noapte |
Utilizați următorul calculator pentru a afla la ce oră trebuie să vă treziți sau să dormiți pentru un somn odihnitor:
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Dacă persoana nu doarme numărul de ore necesare pentru a se odihni și a se trezi reîmprospătat, aceasta se numește insomnie, atunci când nu poate adormi sau lipsa de somn, când, dintr-un anumit motiv, este împiedicat să doarmă. Și acest lucru poate avea consecințe devastatoare pentru organism, cum ar fi eșecuri frecvente ale memoriei, oboseală excesivă, cearcăne, îmbătrânire, stres și lipsa emoțională de control.
În plus, apărarea organismului poate deveni compromisă și persoana tinde să se îmbolnăvească mai des. Și atunci când copilul sau adolescentul nu doarme cât ar trebui, creșterea și dezvoltarea lor pot fi afectate. Înțelegeți de ce trebuie să dormim și ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul somnului.
Consultați câteva dintre trucurile asistentei noastre care vă pot ajuta să aveți o noapte mai liniștită și să dormiți mai bine: