Se crede că toți adulții trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi, cu toate acestea această cantitate este o estimare. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea exactă de apă pe care fiecare persoană trebuie să o bea zilnic variază în funcție de greutate, vârstă, anotimp și alți factori, cum ar fi activitatea fizică, de exemplu, deoarece în timpul efortului se pierd mai multe lichide prin transpirație , necesitând mai multă apă pentru a fi consumată.
Apa corespunde cu aproximativ 60-70% din compoziția totală a corpului și este esențială pentru buna funcționare a organismului, deci cea mai bună modalitate de a afla care este nevoia zilnică de apă printr-un calcul care ia în considerare greutatea și vârsta persoanei.
Cantitatea de apă necesară pe zi
Tabelul următor arată cum se calculează cantitatea de apă care ar trebui consumată pe zi în funcție de vârsta și greutatea persoanei:
| Adulți | Cantitatea de apă per kg |
| Tânăr activ până la 17 ani | 40 ml per kg |
| 18 până la 55 de ani | 35 ml per kg |
| 55 - 65 de ani | 30 ml per kg |
| Peste 66 de ani | 25 ml per kg |
Persoanele care practică activitate fizică trebuie să bea chiar mai mult de 500 ml până la 1 litru de apă pentru fiecare oră de activitate fizică, mai ales dacă transpira mult în timpul antrenamentului.
Setea este primul simptom al deshidratării, deci nu este nevoie să așteptați să aveți sete pentru a bea apă. Alte semne de deshidratare sunt gura uscată și urina galben închis, cu miros puternic. Dacă persoana prezintă aceste simptome, se recomandă să beți apă, săruri de rehidratare orală, ser de casă sau apă de cocos și dacă simptomele persistă, este recomandat un consult medical.
Băut prea multă apă e rău?
Consumul de apă mai mult decât ceea ce este indicat pentru vârsta și greutatea persoanei poate avea efecte negative mai ales pentru cei care au boli, cum ar fi insuficiența renală sau cardiacă, deoarece în aceste condiții organismul nu poate elimina excesul de apă, care poate provoca umflături în întregul corp , dificultăți de respirație, tensiune arterială crescută, dezechilibru de minerale în sânge și supraîncărcare a rinichilor.
În plus, persoanele care sunt subponderale pentru vârsta și înălțimea lor nu ar trebui să bea mai mult de 1,5 litri de apă pe zi, deoarece pot avea sânge foarte diluat, cu o concentrație scăzută de sodiu, ceea ce poate provoca tremurături și confuzie mentală.
Pe de altă parte, consumul a peste 2 litri de apă pe zi de către persoanele care nu au boli sau care se află la greutatea ideală pentru vârstă și înălțime nu le dăunează sănătății, cel mai mult care se poate întâmpla este o creștere a frecvenței urinare.
De ce ar trebui să bei apă în fiecare zi
Apa potabilă ajută la slăbire, favorizează hidratarea scaunelor în caz de constipație, favorizează producția de enzime și salivă pentru digestie și îmbunătățește aspectul pielii. În plus, apa este principalul constituent al corpului uman, fiind importantă pentru metabolism, întrucât toate reacțiile organismului au nevoie de apă.
Apa este vitală pentru controlul temperaturii corpului, a circulației sângelui și a formării urinei, care este responsabilă pentru eliminarea deșeurilor din organism. Deși sucurile, supele și fructele conțin apă, este foarte important să beți apă în forma sa naturală, deoarece corpul pierde apă atunci când respirăm, prin fecale, sudoare și urină, necesitând înlocuire pentru a menține echilibrul apei din corp.
Consumul de apă de post este bun pentru organism, deoarece stimulează sistemul gastro-intestinal după o perioadă lungă de post, îmbunătățind funcția intestinului. Aflați mai multe despre beneficiile apei potabile.
Tehnici de băut mai multă apă
Unele tehnici de creștere a consumului de apă sunt:
1. Aveți o sticlă de cel puțin 2 litri
O strategie excelentă pentru a crește consumul de apă în timpul zilei este să ai în apropiere o sticlă de 2 litri. În acest fel, este posibil să se controleze cantitatea de apă care se consumă în timpul zilei.
În cazul în care persoanei nu îi place să bea apă naturală, este posibil să adăugați o felie de lămâie sau portocală pentru a-i da o altă aromă și, astfel, crește cantitatea de apă băută zilnic.
2. Rețineți cantitatea de apă ingerată
O altă strategie este să aveți un tip de jurnal în care să fie înregistrat timpul și cantitatea de apă consumată, care este un mod conștient de a ști cât beți în timpul zilei și, astfel, creșteți consumul astfel încât să ajungă necesarul zilnic de apă.
3. Pregătiți apele aromate
Aromatizarea sau savurarea apei cu frunze de lămâie, castraveți sau mentă este un sfat excelent pentru cei care au dificultăți în a bea apă pură. Deci, aceasta este tehnica ideală pentru cei care preferă să bea băuturi răcoritoare atunci când le este sete, de exemplu.
În plus, apa aromată dobândește beneficiile alimentelor care au fost adăugate și, din acest motiv, pot avea mai multe beneficii din creșterea consumului de vitamine, detoxifierea organismului și ajutarea la procesul de slăbire. Câteva exemple de ape aromatizate includ:
| Aromatizând mâncarea | Modul de a face | Pentru ce este |
Apă de lămâie sau portocală | Adăugați 1 lămâie tăiată în bucăți în 1 litru de apă. De asemenea, puteți adăuga sucul unei jumătăți de lămâie pentru a-l face mai puternic, dacă este necesar. | Lămâia și portocala sunt excelente pentru detoxifierea organismului și eliminarea toxinelor. În plus, conțin vitamina C care întărește sistemul imunitar și pielea. |
| Apă de castravete | Așezați 7 până la 8 felii de castravete în 1 litru de apă. Pentru a adăuga aromă, puteți folosi și câteva frunze de mentă. | Castravetele ajută la reîmprospătarea în cele mai fierbinți zile, evitând deshidratarea. De asemenea, previne retenția de lichide datorită acțiunii sale diuretice. |
| Apă cu ghimbir | Lăsați 4 până la 5 felii de ghimbir în 1 litru de apă. Adăugați 2 sau 3 felii de lămâie dacă vi se pare că aroma este prea puternică. | Ghimbirul este o rădăcină termogenă care mărește metabolismul și, prin urmare, este excelent pentru cei care au nevoie să slăbească și să ardă grăsimi. |
| Apă de vinete | Adăugați o vinetă tăiată cubulețe în 1 litru de apă. | Vinetele au antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea celulelor, în plus este bogată în fibre care ajută la tratarea constipației. |
| Apă cu mușețel de lămâie | Puneți 2 linguri din planta uscată în 1 litru de apă și strecurați-le înainte de a bea. | Aceste plante au o acțiune puternică de relaxare care reduce excesul de stres și anxietate. |
Idealul este să pregătiți apa aromată cu o seară înainte, astfel încât să capete mai multă aromă și să beneficieze de alimentele care au fost adăugate. Întotdeauna trebuie să strecurați apa înainte de a bea și o puteți pune la frigider pentru a rămâne mai rece, mai ales în zilele foarte călduroase.
Vezi alte sfaturi pentru a bea mai multă apă în timpul zilei: