Crossfit este o modalitate de antrenament în care obiectivul este intensitatea ridicată, care poate fi sub forma unui circuit, care trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe săptămână și care necesită o condiționare fizică, deoarece există un timp de odihnă foarte mic între fiecare exercițiu.
Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la sală, cu îndrumarea unui antrenor, pentru a se asigura că antrenamentul este efectuat corect, fără riscul de rănire. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de exerciții fizice, un medic trebuie consultat pentru a verifica starea de sănătate a inimii și dacă există limitări impuse de vârstă sau de boli ortopedice care pot afecta coloana vertebrală sau articulațiile. Aflați mai multe despre crossfit.
Pentru ca persoana să aibă rezultatele dorite, este important ca, pe lângă exerciții, să fie urmată o dietă echilibrată, sănătoasă și adecvată. Vedeți cum ar trebui să fie dieta crossfit.
Câteva exemple de exerciții Crossfit pentru a slăbi și a pierde burta sunt:
1. Salt coarda
Frânghia este un element prezent în practic toate cutiile și sălile de crossfit, deoarece permite persoanei să-și mărească metabolismul într-un timp scurt, ceea ce favorizează arderea caloriilor și tonifierea coapselor, vițeilor și abdomenului, fiind, prin urmare, un exercițiu care te ajută să-ți pierzi burta.
În funcție de condiționarea fizică și coordonarea persoanei, este posibil să se stabilească timpi de activitate mai lungi și variații ale exercițiului. Pentru a avea mai multe beneficii și a îmbunătăți rezultatele, este interesant să săriți coarda și, după sfârșitul timpului prestabilit, să începeți un alt exercițiu. În acest fel, este posibil să mențineți metabolismul întotdeauna activ și să pierdeți mai multe calorii.
2. Flexia brațului
Deși flexia este un exercițiu utilizat pe scară largă pentru întărirea mușchilor pectorali și a brațelor, pentru ca mișcarea să se facă corect, este necesară și activarea mușchiului abdominal, întărindu-l totodată. Datorită întăririi musculare, există o rată mai mare de ardere a grăsimilor, inclusiv a grăsimii abdominale.
Pentru a face push-up, trebuie să vă întindeți pe stomac, să vă susțineți greutatea corporală pe degetele de la picioare și pe mâini, aducându-vă corpul aproape de podea, îndoind doar cotul. Este recomandat să efectuați cel mai mare număr de repetări timp de 20 de secunde și imediat după aceea să începeți exercițiul de mai jos. Pentru cei care nu pot face push-up-ul cu greutatea corpului sprijinit pe picioare, se poate face cu genunchii pe podea, totuși este important să încercați, încetul cu încetul, să efectuați push-up-urile fără genunchii pe podea.
3. Ghemuit
La fel ca flexia, ghemuitul este un exercițiu care are nevoie de mușchiul abdominal pentru a fi activat, astfel încât mișcarea să se facă corect și să poată fi observate rezultatele exercițiului, cum ar fi rezistența crescută și rezistența mușchilor gambei și abdomenului.
Există mai multe moduri de a face ghemuit, care pot varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl desfășoară persoana respectivă, condiționarea fizică și prezența unor limitări articulare, de exemplu. De cele mai multe ori, ghemuitul se face cu greutatea corpului în sine, în care se repetă în mod normal multe repetări într-o perioadă scurtă de timp, sau cu bara pe spate, timp în care se poate determina timpul pentru a efectua cât mai multe ghemuituri posibil sau cantitatea de genuflexiuni este condiționată de sarcina utilizată.
Cunoașteți alte tipuri de genuflexiuni care se pot face pentru a pierde burta.
4. Burpees
Burpeele sunt exerciții intense care funcționează aproape toate grupele musculare, deoarece corespund unei combinații de genuflexiuni, flotări și tocuri, contribuind la îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a condițiilor fizice, pe lângă faptul că favorizează arderea grăsimilor, inclusiv a celei abdominale.
Burpeele sunt exerciții simple care trebuie efectuate, iar persoana ar trebui să înceapă să stea în picioare, apoi să coboare până ajunge la poziția ghemuit și apoi să-și împingă picioarele înapoi pentru a rămâne pe tablă. După masă, trageți-vă picioarele aproape de corp și săriți în sus. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori și de preferință în același ritm.
5. Abdominal
Exercițiile abdominale sunt importante pentru a întări abdomenul și pentru a asigura o stabilitate mai mare corpului. În plus, pe măsură ce mușchiul abdominal este lucrat și dezvoltat, există stimularea arderii grăsimilor acumulate în regiune, determinând persoana să piardă burta.
O opțiune abdominală care este adesea utilizată în crossfit este canoe abdominală, în care persoana este întinsă și ridică doar trunchiul și picioarele, așa cum ar forma aletra V, pune brațele înainte și rămâne în această poziție pentru pre-timp -determinat.
6. Degete de la picioare la bară
Degetele de la picioare la bar sunt un exercițiu care ajută și la întărirea abdomenului și, în consecință, la pierderea grăsimii din burtă. Pentru a face acest exercițiu, rămâneți suspendat pe o bară crossfit și mișcați-vă corpul cu scopul de a vă duce picioarele la bară. Pentru începători, în loc de picioare pe bară, pentru prima dată când se efectuează exercițiul, este posibil să aducă genunchii la piept.
7. Placă de surf
Tabla este un exercițiu care promovează, de asemenea, întărirea abdomenului, deoarece obligă persoana să contracteze abdomenul și să rămână în acea poziție pentru o anumită perioadă, de obicei între 30 de secunde și 1 minut, ajutând la pierderea burții.
8. leagăn Kettlebell
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu care necesită pregătire fizică și conștientizare a corpului pentru a fi efectuat, deoarece este necesar ca persoana să mențină coloana vertebrală dreaptă și să respire ritmic. Pentru a face acest lucru, țineți doar kettlebell-ul cu ambele mâini și flectați genunchii ca și cum ați fi ghemuit. Apoi, corpul trebuie împins astfel încât kettlebell-ul să fie la înălțimea umerilor și genunchii să fie extinși, apoi coborâți kettlebell pe aceeași cale. Mișcarea trebuie repetată de câte ori este indicat de planul de antrenament.
Acest exercițiu, pe lângă lucrarea mușchilor membrelor inferioare, datorită ghemuitului, lucrează și mușchii membrelor superioare și ale mușchiului abdominal, ajutând la pierderea burții.
9. Alpinist
Acest exercițiu stimulează, de asemenea, îmbunătățirea condiționării fizice și pentru a fi efectuat are nevoie de persoana care să mențină mușchii abdominali contractați. Pentru a face alpinistul, numit și superman, așezați-vă brațele și degetele de la picioare pe podea și atingeți alternativ un genunchi aproape de piept timp de 20 de secunde.