Alergatul este un exercițiu excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece într-o oră de alergare pot fi arse aproximativ 700 de calorii. În plus, alergarea scade pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor, totuși, pentru a pierde în greutate, trebuie să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pe lângă pierderea în greutate, alergarea are alte câteva beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stimei de sine, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea calității somnului și întărirea mușchilor și oaselor, de exemplu. Deci, pentru a face mai ușor să exersezi alergarea și să ai beneficii, este recomandat să îți planifici antrenamentele cu un antrenor, să alegi calea cea mai bună, care poate fi în aer liber și să îți evaluezi ritmul cardiac. Consultați alte sfaturi pentru a începe să alergați.
Înțelegeți de ce alergatul pierde în greutate
Alergatul este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să slăbească, deoarece este capabil să scadă și să scadă pofta de mâncare, deoarece în timpul alergării se produce dopamină, care este un hormon responsabil de senzația de bine și de reducerea foametei, pe lângă îmbunătățirea starea de spirit și reduce anxietatea.
Pe lângă reducerea poftei de mâncare, alergarea este capabilă să favorizeze arderea grăsimilor, deoarece în primele momente de alergare mușchii încep să se adapteze la cheltuieli energetice crescute, promovând consumul de grăsime în exces. Consultați o opțiune de antrenament pentru alergare.
Deși alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor, există și alte exerciții care au și o cheltuială calorică ridicată. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ardeți când faceți exerciții:
Ce stil de alergare slăbește cel mai mult
Pentru a alerga pentru a slăbi, ar trebui să alergi cu siguranță din ce în ce mai intens, ceea ce se întâmplă pe măsură ce alergarea devine un obicei și câștigi condiționare fizică. Un sfat bun pentru a vă evalua starea fizică este să rulați același traseu în fiecare săptămână pentru a verifica cât timp îl puteți termina, deoarece este posibil să măsurați evoluția săptămânală.
În plus, este posibil să variați tipul de alergare pentru a crește intensitatea, metabolismul și îmbunătățirea stării de fitness. Astfel, alergările scurte și rapide promovează metabolismul crescut și, în consecință, consumul de grăsimi, ceea ce face ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede. Pe de altă parte, practica alergării constante, dar cu o viteză care variază de la lent la moderat pe o distanță lungă, promovează o îmbunătățire a condiționării fizice, iar procesul de slăbire are loc mai treptat.
Respirația din primele câteva minute este foarte importantă pentru a ajuta corpul să mențină activitatea, astfel încât primele câteva minute par mai dificile. Pe măsură ce rulează, corpul începe să crească producția de dopamină, generând un sentiment de bunăstare.
Vedeți un bun exemplu de antrenament pentru a arde grăsimi.
Ce să mănânci înainte de cursă pentru a slăbi
Pentru a începe să alergați și să pierdeți în greutate, este important să aveți o cantitate mică de energie în sânge, astfel încât celulele să poată promova descompunerea grăsimilor localizate. Prin urmare, cu cel puțin 15 minute înainte de cursă puteți bea 1 pahar de suc de portocale pur, fără zahăr.
În timpul cursei, beți apă sau băuturi izotonice pentru a înlocui sărurile minerale pierdute prin transpirație și după alergare, mâncați niște alimente sursă de proteine, cum ar fi iaurtul lichid, de exemplu.
Vezi ce ți-a pregătit nutriționistul tău: