Pentru a crește nivelul circulant de testosteron în sânge, este important să mâncați o dietă bogată în zinc și vitamine A și D, să practicați activitate fizică, preferabil folosind greutăți și să aveți un somn bun. Astfel, este posibil să se mențină nivelurile normale de testosteron și buna funcționare a corpului.
Testosteronul este un hormon prezent atât la bărbați, cât și la femei, deși este în cantitate mai mică și este legat de libidou, fertilitate și caracteristici secundare masculine, cum ar fi creșterea părului corporal și creșterea masei musculare.
În general, testosteronul trebuie crescut atunci când valorile acestuia sunt sub valoarea considerată normală pentru vârsta persoanei, dar tratamentul trebuie inițiat numai la recomandarea endocrinologului și, în unele cazuri, poate fi necesar să se utilizeze suplimente, cum ar fi Provacyl sau să se facă injecții, geluri sau adezivi.
1. Mănâncă o dietă bogată în zinc și vitamine
Alimentele pot afecta, de asemenea, în mod direct nivelul de testosteron circulant. Deci, pentru a crește în mod natural testosteronul, se recomandă:
- Consumați alimente bogate în zinc , cum ar fi stridii, ficat, fasole, nuci sau semințe de floarea-soarelui, de exemplu;
- Consumați alimente bogate în vitamina D , precum somon, sardine sau ouă. În plus, este de asemenea important să vă expuneți la soare zilnic, înainte de 11 dimineața și după ora 16, cel puțin 1 oră;
- Consumați alimente bogate în vitamina A , cum ar fi mango, spanac, roșii sau ulei de pește.
În plus, se recomandă și reducerea consumului de alimente cu zahăr și soia, deoarece acestea pot duce la o reducere a cantității de testosteron.
Este important ca persoana respectivă să consulte un nutriționist, astfel încât să fie indicate cele mai bune alimente și să se stabilească un plan alimentar în funcție de nevoile nutriționale ale persoanei.
Vedeți în videoclipul de mai jos o rețetă care vă va ajuta să creșteți testosteronul:
2. Practicați activitatea fizică
Exercițiile de antrenament cu greutăți efectuate la sala de sport cu greutăți stimulează producția de testosteron și, prin urmare, se recomandă ca persoana să efectueze activități fizice regulate și intense timp de cel puțin 30 de minute folosind gantere, bare și benzi de cauciuc. În plus, acest tip de exercițiu facilitează arderea grăsimilor și duce la creșterea masei slabe. Vedeți ce activități fizice măresc testosteronul.
3. Luați un somn bun
Un somn bun, dormind mai mult de 5 ore la rând, crește producția de testosteron și scade nivelul de cortizol, care este hormonul stresului care poate favoriza creșterea în greutate atunci când este în exces, care poate, de asemenea, interferează negativ cu producția de testosteron.
În plus, ar trebui să dedici 2 ore pe zi să te relaxezi și să faci activități de agrement, precum citirea, vizionarea la televizor sau plimbarea.
4. Mențineți greutatea adecvată
Pentru a evita nivelurile scăzute de testosteron, trebuie să mențineți greutatea corporală adecvată în funcție de vârstă și înălțime, deoarece este posibil să se evite obezitatea, care ar putea, de asemenea, să scadă nivelul de testosteron produs și care circulă în organism. În plus, pentru a menține greutatea adecvată, este important să aveți o dietă adecvată și să practicați activitate fizică, care stimulează producția de testosteron.
Calculați IMC-ul și vedeți dacă se încadrează în valorile normale:
5. Utilizarea suplimentelor
Utilizarea suplimentelor trebuie recomandată de medic și sunt de obicei indicate atunci când nivelurile de testosteron sunt foarte scăzute și interferează direct cu sănătatea. Astfel, unele suplimente pe care medicul le poate recomanda includ Pro Testosteron, Provacyl și Testex, de exemplu.
Semne că trebuie să creșteți testosteronul
Unele simptome care pot indica niveluri scăzute de testosteron includ:
- Interes sexual redus;
- Uitare constantă;
- Oboseală frecventă;
- Modificări ale dispoziției, cu simptome de depresie predominante;
- Dificultăți în a avea un corp muscular și acumularea de grăsime;
- Cantitate mică de păr pe față, trunchi și regiunea intimă;
- Dificultăți de adormire și multă agitație noaptea;
- Oase fragile și dezvoltarea osteoporozei.
În general, este necesar să aveți mai multe simptome asociate și, în cazul în care medicul suspectează testosteron scăzut, acesta poate indica un test de sânge pentru a confirma. Vedeți cauzele și simptomele modificării testosteronului.