Dieta pentru scăderea trigliceridelor trebuie să fie săracă în alimente cu zahăr și făină albă, cum ar fi pâinea albă, dulciurile, gustările și prăjiturile. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați simpli, care favorizează creșterea trigliceridelor în sânge.
Când rezultatul trigliceridelor depășește 150 ml / dl, există un risc crescut de a avea probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de exemplu, dar care pot fi evitate urmând o dietă sănătoasă și echilibrată. Iată deci 4 sfaturi pentru scăderea trigliceridelor prin dieta ta:
1. Reduceți consumul de carbohidrați simpli
Consumul multor alimente bogate în zahăr și făină albă este principala cauză a trigliceridelor ridicate și este important să se evite excesul de produse precum zahăr, făină de grâu, gustări, pizza, paste albe, pâine albă, prăjituri, fursecuri în general, deserturi, băuturi răcoritoare. și sucuri artificiale.
În plus, ar trebui să evitați adăugarea de zahăr la alimentele preparate acasă, cum ar fi sucurile naturale, cafeaua și ceaiul. Consultați lista completă a alimentelor bogate în carbohidrați și înțelegeți care sunt cele mai bune.
2. Evitați consumul de alcool
Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și stimulează producția de trigliceride. De exemplu, berea, pe lângă alcool, conține și un conținut ridicat de carbohidrați, iar consumul ridicat al acesteia este o cauză importantă a trigliceridelor și colesterolului modificate. Cunoașteți efectele alcoolului asupra corpului.
3. Consumați grăsimi bune
Grăsimile bune ajută la controlul colesterolului și la scăderea trigliceridelor, deoarece acționează ca antioxidanți și antiinflamatoare, îmbunătățind circulația sângelui și prevenind probleme cardiace, accident vascular cerebral și tromboză, de exemplu.
Alimentele bogate în grăsimi bune sunt uleiul de măsline, castanele, arahidele, migdalele, semințele de chia, semințele de in, floarea-soarelui, peștele precum tonul, sardinele și somonul și avocado. În plus, ar trebui evitat consumul de alimente bogate în grăsimi procesate, precum cârnați, cârnați, șuncă, Bologna, hamburger și mâncare gata congelată.
4. Consumul de alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre sunt fructele, legumele și alimentele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, paste integrale, tărâțe de grâu și ovăz, ovăz laminat, quinoa, linte și semințe precum chia, semințe de in, susan, dovleac și floarea-soarelui .
Fibrele ajută și reduc vârfurile de glucoză din sânge, care este zahărul din sânge, îmbunătățind controlul trigliceridelor și colesterolului, pe lângă menținerea sănătății intestinelor și combaterea constipației.
Meniu dietetic pentru trigliceride
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru controlul trigliceridelor:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 cana de cafea neindulcita + 2 felii de paine bruna cu ou si branza | 1 pahar de suc de portocale + 1 brânză creponată | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 tapioca cu ou + 1 mandarină |
| Gustare de dimineață | 2 felii de papaya cu 1 col de supă de ovăz | 1 banana + 10 nuci de caju | 1 pahar de suc verde cu varză și lămâie |
| Pranz cina | 4 coluri de supă de orez brun + 3 coluri de supă de fasole + pui prăjit cu ulei de măsline și rozmarin + 1 mandarină | paste de ton și sos de roșii preparate cu paste integrale + salată verde cu ulei de măsline + 1 pere | tocană de carne cu dovleac + orez brun cu broccoli, fasole și legume sotate în ulei de măsline + 1 măr |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt simplu cu căpșuni + 1 felie de pâine cu brânză | cafea neindulcita + 3 paine prajita integrala cu branza | 1 banana coapta + 2 oua omletate + cafea neindulcita |
Este important să ne amintim că dieta pentru controlul trigliceridelor trebuie să fie însoțită de un nutriționist, care poate prescrie și ceaiuri și remedii casnice care ajută la controlul acestei probleme. Vezi câteva exemple aici.