De cele mai multe ori durerile la nivelul picioarelor sunt cauzate de purtarea de pantofi care nu suportă corect picioarele, pielea uscată în această regiune și apariția fisurilor și de rămânerea în aceeași poziție timp de mai multe ore, ceea ce împiedică revenirea venoasă, favorizând umflarea .
Cu toate acestea, atunci când durerea la nivelul picioarelor este localizată într-o anumită regiune, aceasta este constantă, foarte puternică și apare imediat ce ați pus picioarele pe podea când vă treziți, este important să mergeți la ortoped pentru ca acesta să comande teste care pot ajuta la găsirea cauzei acestei dureri. .
A se vedea o listă cu principalele cauze ale durerilor de picior.
1. Faceți picioarele opărite
Prima strategie de combatere a durerilor de picioare este opărirea picioarelor cu apă foarte fierbinte, dar suficientă pentru a nu vă arde pielea, lăsând picioarele să se înmoaie timp de aproximativ 20 până la 30 de minute. Această strategie este excelentă atunci când ați mers toată ziua, dacă ați stat mult timp în picioare sau dacă ați purtat un pantof incomod sau strâns, ameliorând foarte mult durerile din călcâi și talpa piciorului.
Pentru a face acest scalp al piciorului, ar trebui să vă înmuiați picioarele într-un castron sau găleată, cufundat complet timp de aproximativ 20 de minute și, dacă este posibil, puteți adăuga și câteva picături de ulei esențial în apă sau câteva frunze de eucalipt, de exemplu .
2. Culcă-te cu picioarele ridicate
Așezarea pe canapea sau pat și plasarea unei perne înalte sub picioare ajută la îmbunătățirea revenirii sângelui în inimă și, prin urmare, îmbunătățește drenajul limfatic prin dezumflarea picioarelor și ameliorarea durerii și greutății picioarelor.
3. Masează cu uleiuri esențiale
Masajul cu uleiuri esențiale, pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a ameliora durerile de picioare la sfârșitul zilei, ajută și la activarea punctelor de reflexologie specifice care ameliorează tensiunea din tot corpul, generând o senzație de bunăstare.
Vedeți un pas cu pas complet cu fotografii despre cum să faceți acest masaj acasă.
4. Faceți o baie de contrast
Baia de contrast constă în plasarea picioarelor într-o găleată cu apă fierbinte și apoi plasarea lor într-o alta cu apă rece. Această schimbare bruscă a temperaturii ajută la activarea circulației sanguine și la eliminarea excesului de lichide din picioare și picioare, care este de obicei principala cauză a durerii.
Pentru a face baia de contrast, trebuie apoi să așezați picioarele în găleată cu apă fierbinte timp de 3 minute și apoi să vă deplasați în găleată cu apă cu gheață, lăsând încă un minut.
5. Faceți mișcări ale piciorului
Când durerea piciorului apare mai aproape de articulația gleznei, de exemplu, se pot face mici mișcări circulare, menținând piciorul în aer. Acest exercițiu ajută la ameliorarea greutății piciorului, dar vă permite, de asemenea, să încălziți articulația, ajutând la ameliorarea unora dintre dureri.
Mai întâi, puteți începe să faceți mișcări în sensul acelor de ceasornic, dar apoi trebuie să comutați în sens invers acelor de ceasornic, repetând cu un picior la rând.
6. Rulați o minge sub picior
Rularea unei minge de ping pong, a unei mingi de tenis sau chiar a unor bile sub tălpile picioarelor, ajută la masaj și relaxarea mușchilor din tălpile picioarelor. Iată cum să o faceți în videoclip:
Fizioterapia este, de asemenea, foarte utilă pentru combaterea durerii la nivelul picioarelor și ajută la centralizarea picioarelor și la reglarea tipului de pas, însă tratamentul trebuie individualizat deoarece nu există o formulă secretă care să fie potrivită pentru toți oamenii și de aceea este important să treci printr-o evaluare individualizată și începeți tratamentul indicat de kinetoterapeut.