Pentru a corecta postura și a vă menține spatele în linie, este recomandat să vă poziționați capul puțin mai în spate, dar, în plus, întărirea mușchilor spatelui este, de asemenea, esențială pentru a menține mușchii puternici și articulațiile în linie cu un efort minim.
Mai jos este o scurtă serie de 5 exerciții, dintre care 3 sunt de întărire și 2 de întindere, care pot fi efectuate acasă de 2-3 ori pe săptămână pentru a corecta postura. Aceste exerciții întăresc mușchii posturali formând un fel de „centură” naturală, care este ideală pentru menținerea unei posturi bune.
Exercitiul 1
Primul exercițiu constă în întinderea pe stomac cu brațele de-a lungul corpului și apoi ar trebui să ridicați brațele și să vă îndreptați de pe podea, contractându-vă spatele, așa cum se arată în imagine. Se recomandă repetarea lentă, de 3 până la 5 ori.
Exercițiul 2
În timp ce vă întindeți pe burtă, ar trebui să vă așezați mâinile în aceeași direcție ca și capul și apoi ar trebui să ridicați trunchiul de pe podea, ținând brațele drepte, întotdeauna privind drept înainte, ținând gâtul paralel cu podeaua și umerii departe de cap.
Exercițiul 3
Din poziția anterioară, ar trebui să țineți mâinile în același loc, dar ar trebui să vă așezați pe tocuri, păstrând spatele alungit. Împingeți brațele pe podea pentru a vă menține spatele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercițiul 4
Picioarele și mâinile nu părăsesc această poziție, dar ar trebui să vă întindeți picioarele cât de mult puteți pentru a menține poziția piramidei. Folosiți-vă mușchii spatelui pentru a menține o poziție bună și nu este nevoie să vă puneți tocurile pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercițiul 5
Întorcându-vă spatele, ar trebui să poziționați brațele așa cum se arată în imagine și să ridicați trunchiul de pe podea, menținând această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Dacă preferați să urmăriți performanța acestor exerciții, urmăriți videoclipul:
Ce exerciții ajută la îmbunătățirea posturii?
Practicarea exercițiilor de echilibru și întărire musculară, cum ar fi baletul, antrenamentul cu greutăți și echitația, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a corecta postura. Alte exemple bune sunt diferitele tipuri de dans, pilates sau înot, de exemplu, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii erectori ai coloanei vertebrale, pectorali, abdominali și regiunea posterioară a coapsei, care facilitează menținerea posturii corecte în viața de zi cu zi.
Când pe lângă o postură proastă există dureri de spate sau gât sau dureri de cap frecvente, se recomandă consultarea cu un kinetoterapeut deoarece există tratamente precum RPG, care este Reeducarea Posturală Globală, care este capabilă să corecteze toate aceste situații.