L-Carnitina poate pierde în greutate deoarece este o substanță care ajută organismul să transporte grăsimea către mitocondriile celulelor, care sunt locuri în care grăsimea este arsă și transformată în energie necesară funcționării corpului.
Astfel, utilizarea L-Carnitinei, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, crește nivelul de energie, îmbunătățind performanța în antrenament și rezistență.
Această substanță poate fi găsită în mod natural în produsele lactate și în carne, în special în carnea roșie, precum și în avocado sau soia, deși în cantități mai mici.
Când se utilizează suplimente
Suplimentele de L-carnitină sunt indicate în principal celor care urmează diete vegetariene, însă pot fi utilizate de toți oamenii pentru a crește nivelul acestei substanțe în organism și pentru a potența arderea grăsimilor.
Unele dintre principalele mărci ale acestui tip de supliment sunt:
- Universal;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Aceste suplimente pot fi vândute sub formă de capsule sau siropuri cu diferite tipuri de aromă.
Cum să luați
Doza recomandată de L-Carnitină este de 2 până la 6 grame pe zi, timp de 6 luni și ar trebui să fie ghidată de un medic sau nutriționist în funcție de greutatea și nivelul de activitate fizică.
Idealul este să luați suplimentul dimineața sau înainte de antrenament, deoarece este necesar să faceți mișcare pentru ca organismul să utilizeze substanța în mod corespunzător.
Principalele efecte secundare
În majoritatea cazurilor, utilizarea L-carnitinei nu provoacă niciun efect negativ, totuși, atunci când este utilizată în exces sau pentru perioade foarte lungi, pot apărea greață, crampe abdominale, vărsături sau diaree, de exemplu.
De asemenea, consultați o listă cu 5 suplimente pentru a slăbi mai repede.