Cel mai important lucru de făcut în caz de crampe este întinderea mușchiului afectat. Prin urmare, este foarte important să știți cum să întindeți corect unii mușchi ai corpului, deoarece exercițiile de întindere sunt în funcție de locația crampelor.
După întindere, este recomandabil să faceți un masaj bun mușchiului dureros pentru a reduce inflamația și pentru a ușura disconfortul.
Crampele sunt un spasm muscular, adică o contracție involuntară a unuia sau mai multor mușchi, care se poate întâmpla după exerciții intense, pe timp de noapte sau oricând, în caz de deshidratare sau lipsă de magneziu, de exemplu. Spasmul muscular este puternic și nu poate fi controlat voluntar, iar în momentul în care apare crampele, mușchii sunt trageți și există o durere intensă și o nevoie extremă de a rezolva problema imediat.
Cum se elimină crampele pe loc
Cea mai bună strategie pentru a elimina o crampă în momentul în care apare este de a forța mușchiul în direcția opusă crampei, făcând o întindere musculară. Iată cum puteți face întinderi adecvate pentru cele mai frecvente tipuri de crampe:
1. crampe la picioare
Pentru crampe în fața coapsei În cazul crampelor la picioare, ce trebuie făcut pentru a ameliora durerea este:
- Crampe în fața coapsei: ridicați și îndoiți piciorul afectat înapoi, așa cum se arată în imagine, ținând piciorul și menținând această poziție timp de 1 minut.
- Crampe în spatele coapsei: așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și îndoiți corpul înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele și rămâneți în poziția respectivă 1 minut.
2. Crampă în picior
Pentru crampele piciorului Când degetele sunt orientate în jos, puteți așeza o cârpă pe podea și pune picioarele deasupra cârpei și apoi trageți partea superioară a cârpei în sus și țineți poziția respectivă 1 minut. O altă opțiune este să stați cu piciorul drept și să vă țineți degetele de la picioare cu mâinile, trăgând degetele în direcția opusă crampei, așa cum se arată în imagine.
3. Crampe la vițel
Pentru crampele gambei Crampele din „cartoful piciorului” pot să nu afecteze mușchii picioarelor, caz în care ceea ce puteți face este să stați la aproximativ 1 metru de perete și să păstrați picioarele plate pe podea și să vă sprijiniți corpul față, ceea ce provoacă o întindere a gambei.
Așezarea pe podea cu piciorul drept și cererea altcuiva să împingă vârful piciorului spre corpul tău este o altă opțiune. Ar trebui să rămâneți în ambele poziții timp de aproximativ 1 minut.
4. Crampe în burtă
Pentru crampe la nivelul abdomenului O modalitate bună de a ameliora crampele stomacale este:
- Crampe abdominale: întindeți-vă pe stomac, așezați-vă mâinile în lateral și apoi întindeți brațele, ridicând trunchiul, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în poziția respectivă 1 minut.
- Crampe pe partea burtică: stați în picioare, întindeți brațele peste cap, împletind mâinile și apoi îndoiți trunchiul spre partea opusă a crampei, menținând această poziție timp de aproximativ 1 minut.
5. Crampe în mână sau degete
Pentru crampe la degete Crampele din degete apar atunci când degetele se contractă involuntar spre palma mâinii. În acest caz, ceea ce vi se recomandă să faceți este să vă așezați mâna deschisă pe o masă și să țineți degetul înghesuit și să îl ridicați de pe masă.
O altă opțiune este să țineți cu mâna opusă crampei, toate degetele, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în poziția respectivă 1 minut.
Alimente pentru combaterea crampelor
Alimentele ajută și la tratarea și prevenirea crampelor, așa că ar trebui să investiți în alimente bogate în magneziu și vitamina B, precum nucile de Brazilia. În plus, este, de asemenea, necesar să beți mai multă apă, deoarece deshidratarea este, de asemenea, una dintre cauzele crampelor. Aflați mai multe detalii în acest videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:
Când crampele apar mai mult de 1 dată pe zi sau durează mai mult de 10 minute pentru a trece, este recomandat să consultați medicul generalist pentru a începe tratamentul adecvat, care poate include suplimente de potasiu sau magneziu, de exemplu. Crampele sunt mai frecvente în timpul sarcinii, dar ar trebui să vă informați obstetricianul despre acest fapt, deoarece poate fi necesar să luați un supliment alimentar cu magneziu pentru câteva zile, de exemplu.