Pentru a confirma dacă aveți sciatică, persoana ar trebui să se întindă pe podea, cu fața în sus și să ridice piciorul drept, pentru a forma un unghi de 45 de grade cu podeaua. Dacă începeți să aveți dureri severe, arsuri sau înțepături la nivelul feselor, coapsei sau piciorului, este foarte probabil să suferiți de sciatică, dar cel mai bun lucru de făcut este să puneți diagnosticul împreună cu medicul, care poate prescrie medicamente care ameliorează durerea.
În plus, persoana poate efectua și câteva exerciții care ajută la ameliorarea sciaticii în timpul tratamentului. Aceste exerciții sunt de două tipuri: întindere și întărire și trebuie făcute întotdeauna sub îndrumarea unui kinetoterapeut, deoarece este important să se evalueze durerea și tipul de limitare al fiecărei persoane. În astfel de cazuri, poate fi chiar necesar să cereți recomandări medicului. Aflați cum se face tratamentul medicamentos.
Cum se fac exercițiile de stretching
1. Intindeți-vă pe spate și, cu ajutorul mâinilor, aduceți un genunchi la piept, menținând această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, în timp ce vă întindeți partea inferioară a spatelui și faceți același lucru cu celălalt picior, chiar dacă simțiți doar durere în unul dintre picioare;
2. Culcați-vă în aceeași poziție, îndoiți genunchii, încrucișați un picior peste celălalt și, cu mâinile, aduceți piciorul spre voi, menținând această poziție aproximativ 30 de secunde și repetați cu celălalt picior;
3. Încă în aceeași poziție pe spate, așezați o centură la baza piciorului și aduceți piciorul drept cât mai departe posibil către dvs., menținând această poziție aproximativ 30 de secunde și repetând același lucru cu celălalt picior;
Aceste exerciții trebuie repetate de cel puțin 3 ori de fiecare dată, o dată sau de două ori pe zi.
Cum se fac exercițiile de întărire
1. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și mișcați buricul spre spate, încercând să mențineți respirația normală și fluidă. Păstrați această contracție a abdomenului timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă complet;
2. În aceeași poziție, așezați o pernă între genunchi, păstrând contracția abdomenului și, în același timp, apăsați un picior împotriva celuilalt, timp de 5 secunde și eliberați, repetați de 3 ori;
3. Apoi, ia perna între genunchi și lipiți un picior cu altul și ridicați șoldurile de pe podea, menținând această poziție timp de cel puțin 5 secunde și apoi coborând încet pentru a plasa coloana dorsală, lombară și gluteus, repetând aceste două mișcări de cel puțin 5 ori;
4. În cele din urmă, un picior ar trebui să fie ridicat, făcând un unghi de 90 ° cu podeaua, repetând exercițiul și cu celălalt picior, păstrând ambele timp de 3 până la 5 secunde și apoi coborând unul câte unul.
Urmăriți următorul videoclip și înțelegeți cum să faceți aceste exerciții:
Ce exerciții de evitat în timpul crizei
Deși exercițiile fizice sunt o forță bună pentru a întinde și a întări zona pelviană pentru a ameliora durerea în timpul unui atac de sciatică, nu toate sunt recomandate. Astfel, exercițiile care ar trebui evitate includ:
- Squats;
- Greutate moartă;
- Intinderea muschiului abdominal;
- Orice haltere care exercită presiune asupra spatelui.
În plus, trebuie evitate și exercițiile pentru picioare în sala de gimnastică, precum și alergarea foarte intensă sau orice alt tip de activitate fizică care pune presiune pe fese sau pe partea inferioară a spatelui.
Cel mai important lucru este că exercițiile trebuie efectuate întotdeauna până la pragul durerii, fără exagerare, pentru a nu provoca iritarea ulterioară a nervului și a agrava durerea.