Vitamina B5, numită și acid pantotenic, îndeplinește funcții în organism, cum ar fi producerea de colesterol, hormoni și celule roșii din sânge, care sunt celulele care transportă oxigenul în sânge.
Această vitamină poate fi găsită în alimente precum carnea proaspătă, conopida, broccoli, cereale integrale, ouă și lapte, iar deficiența acesteia poate provoca simptome precum oboseală, depresie și iritații frecvente. Vedeți lista completă a alimentelor bogate aici.
Astfel, consumul adecvat de vitamina B5 aduce următoarele beneficii pentru sănătate:
- Produce energie și menține buna funcționare a metabolismului;
- Mențineți o producție adecvată de hormoni și vitamina D;
- Reduceți oboseala și oboseala;
- Promovează vindecarea rănilor și intervențiilor chirurgicale;
- Reduceți colesterolul ridicat și trigliceridele;
- Ajutați la controlul simptomelor artritei reumatoide.
Deoarece vitamina B5 se găsește ușor în diferite alimente, în mod normal, toți oamenii care mănâncă sănătos au un consum adecvat de acest nutrient.
Cantitatea recomandată
Cantitatea recomandată de consum de vitamina B5 variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată în tabelul următor:
| Vârstă | Cantitatea de vitamina B5 pe zi |
| 0-6 luni | 1,7 mg |
| 7-12 luni | 1,8 mg |
| 1-3 ani | 2 mg |
| 4-8 ani | 3 mg |
| 9-13 ani | 4 mg |
| 14 ani sau mai mult | 5 mg |
| Femeile gravide | 6 mg |
| Femeile care alăptează | 7 mg |
În general, suplimentarea cu vitamina B5 este recomandată numai în cazurile de diagnostic al lipsei acestei vitamine, deci vezi simptomele lipsei acestui nutrient.