Diastaza abdominală este îndepărtarea mușchilor abdominali și a țesutului conjunctiv care apare de obicei în timpul sarcinii, fiind principala cauză a flacidității abdominale și a durerilor lombare în perioada postpartum.
Această distanță poate ajunge la 10 cm distanță și se datorează slăbiciunii mușchiului abdominal, care este foarte întins datorită creșterii burții în timpul sarcinii. Cu toate acestea, diastaza se poate întâmpla și în afara sarcinii, mai ales la persoanele care ridică obiecte foarte grele într-o postură incorectă.
Tratamentul pentru corectarea diastazei abdominale se poate face cu exerciții fizice, kinetoterapie sau, în ultimul caz, intervenții chirurgicale, mai ales atunci când distanța este mai mare de 5 cm și exercițiile nu au fost eficiente pentru a corecta situația.
Cum să știu dacă am diastază abdominală
Este posibil să bănuiți că cineva are o diastază după naștere atunci când simțiți regiunea de sub ombilic foarte moale și flasc sau dacă observați o umflătură în abdomen atunci când aveți o greutate, ghemuit sau tuse, de exemplu.
Pentru a vă asigura că este o diastază abdominală, ar trebui:
- Întindeți-vă pe spate și apăsați degetele arătătoare și mijlocii la aproximativ 2 cm deasupra și dedesubtul buricului și apoi;
- Contractă abdomenul, ca și cum ar fi efectuat un exercițiu abdominal.
Normal este că la contractarea abdomenului, degetele sar puțin în sus, dar în caz de diastază degetele nu se mișcă, este chiar posibil să plasați 3 sau 4 degete unul lângă altul fără ca acestea să se miște cu contracția abdominală.
Unele situații care favorizează dezvoltarea diastazei abdominale sunt să aveți mai mult de o sarcină, să aveți o sarcină gemelară, să nașteți un copil de peste 4 kg sau să aveți peste 35 de ani. Când nu are legătură cu sarcina, diastaza apare de obicei din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali.
Cum se pune capăt diastazei postpartum
Opțiunile de tratament pentru vindecarea diastazei abdominale și pentru a obține din nou un stomac dur sunt:
1. Exerciții clinice Pilates
Exercițiile sunt de mare ajutor în tratament, dar trebuie efectuate cu supravegherea kinetoterapeutului sau a antrenorului personal, deoarece slab executate pot determina o creștere a presiunii intraabdominale și pot crește separarea rectilor, agravând diastaza sau ducând la apariția unei hernii.
Câteva exerciții recomandate pentru corectarea diastazei le arăt în acest videoclip:
Aceste exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece contractă transversul abdominal și fibrele inferioare ale rectului abdominal, întărindu-le, fără o presiune excesivă asupra rectului abdominal.
2. Fizioterapie
În fizioterapie, echipamente precum FES pot fi utilizate pentru a promova contracția musculară. Acest dispozitiv poate fi realizat timp de 15 până la 20 de minute și este foarte eficient în întărirea rectului abdominal.
3. Chirurgie
Chirurgia este ultima soluție pentru corectarea diastazei, dar este foarte simplă și constă în coaserea mușchilor. Deși operația poate fi efectuată numai în acest scop, medicul poate sugera, de asemenea, liposucție sau abdominoplastie pentru a elimina excesul de grăsime, cusând mușchiul pentru a termina.
Vedeți cum se face operația pentru diastaza abdominală.
Ce să faci ca să-ți îngreunezi burta
În timpul tratamentului pentru corectarea diastazei abdominale se recomandă, de asemenea:
- Mențineți o poziție bună și o poziție așezată;
- Mențineți contracția mușchiului abdominal transversal pe tot parcursul zilei, acest exercițiu fiind cunoscut sub numele de abdominal hipopresiv, în care este necesar doar să încercați să aduceți buricul în spate, micșorând burta în principal când stați, dar trebuie să mențineți această contracție pe tot parcursul zilei. Știți mai bine cum să faceți abs hipopresivi;
- Evitați cât mai mult posibil îndoirea corpului înainte, ca și cum ați face un abdominal tradițional, deoarece agravează diastaza;
- Ori de câte ori trebuie să vă aplecați pentru a ridica ceva de pe podea, îndoiți picioarele, ghemuindu-vă corpul și nu înclinați-vă corpul înainte;
- Schimbați scutecul bebelușului doar pe o suprafață înaltă ca o schimbare de scutec sau, dacă trebuie să vă schimbați în pat, rămâneți în genunchi pe podea, astfel încât să nu vă aplecați corpul înainte;
- Folosiți aparatul postpartum pentru cea mai mare parte a zilei și chiar pentru a dormi, dar nu uitați să vă mențineți stomacul spre interior pentru a întări transversul abdominal în timpul zilei.
În plus, este important să nu efectuați exercițiile abdominale tradiționale și nici exercițiile abdominale oblice pentru a nu agrava diastaza.
Timp de tratament
Timpul de tratament poate varia în funcție de dimensiunea diastazei, deoarece cu cât spațiul este mai mare, cu atât va fi mai dificil să se promoveze unirea fibrelor numai cu exerciții fizice sau terapie fizică. Cu toate acestea, în diastaza mai mică de 5 cm, dacă tratamentul se efectuează zilnic, în aproximativ 2 până la 3 luni va fi posibil să se observe o scădere a diastazei.
Când diastaza atinge 2 cm, pot fi folosite exerciții izotonice, de acolo evoluția progresează mai repede.
Complicații de diastază
Principala complicație a diastazei abdominale este apariția durerilor de spate la nivelul spatelui inferior. Această durere apare deoarece mușchii abdominali acționează ca o bretele naturală care protejează coloana vertebrală atunci când mergeți, stați și faceți exerciții. Când acest mușchi este foarte slab, coloana vertebrală este supraîncărcată și există un risc mai mare de a dezvolta hernii de disc, de exemplu. Prin urmare, este important să efectuați tratamentul, promovând unirea și întărirea fibrelor abdominale.