Pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos, este important ca persoana să aibă obiceiuri sănătoase, care ar trebui să includă practicarea activității fizice în mod regulat și care să mărească metabolismul și alimentele care favorizează, de asemenea, funcționarea metabolismului.
Cu toate acestea, este important să știți că „viteza” pierderii în greutate poate varia în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți. În mod normal, cu cât este mai mare să pierzi în greutate, cu atât pierzi mai mult în mai puțin timp, deoarece corpul este supus unui stimul diferit decât este obișnuit, motiv pentru care de cele mai multe ori în primele săptămâni ale dietei pierderea în greutate este mai mare .
Meniu complet timp de 3 zile
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu pentru dieta de slăbit de 3 zile.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 240 ml lapte degresat + omletă făcută cu 1 ou și roșie | Smoothie de fructe neindulcit + 1 col supa de chia | Iaurt degresat + 1 col de supă de in + 2 felii de brânză la cuptor cu salată și roșie |
| Gustare de dimineață | 1 măr + 3 castane | 2 felii de brânză și șuncă + 1 castron de gelatină | 1 pere + 3 arahide |
| Pranz cina | 150 g file de pește + 2 coluri de supă de naut + salată fiartă + 2 felii de ananas | 150 g piept de pui + 2 coluri de supă de fasole + salată crudă friptă + 1 portocală | Supă de legume cu quinoa + 1 ou fiert + 1 felie de pepene galben |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 col supă de semințe de in | 2 felii de pepene verde + 3 castane | 1 cana ceai neindulcit + omleta de legume |
Dietele care promit rezultate rapide trebuie făcute pentru o perioadă limitată de timp și orice dietă trebuie făcută sub supravegherea unui nutriționist, mai ales dacă persoana are o boală precum diabetul și hipertensiunea. Vedeți 5 rețete Crepioca pentru a slăbi.
3 reguli simple pentru ca această dietă să funcționeze
- Alimente permise: carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, lapte degresat și derivate, semințe, nuci, leguminoase, legume și fructe.
- Alimente interzise: zahăr, cartofi, paste, pâine, orez, făină, maioneză, unt, ulei, ulei de măsline, banane, struguri, avocado și carne procesată precum cârnați, cârnați, slănină și șuncă.
- Lansarea dietei de detoxifiere îmbunătățește rezultatele, așa că vedeți o rețetă excelentă de supă de detoxifiere pentru a completa această dietă, în acest videoclip:
Această dietă poate fi completată cu ceaiuri pentru a slăbi, cum ar fi lămâia și ghimbirul sau ceaiul verde, care ajută la reducerea umflăturilor și a retenției de lichide, scăderea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Aflați cum să pregătiți ceaiuri pentru a slăbi.
Medicamentele care vă ajută să pierdeți în greutate, cum ar fi sibutramina sau orlistatul, sunt o opțiune, mai ales atunci când obezitatea vă pune sănătatea în pericol, dar acestea trebuie luate numai cu recomandarea unui gastroenterolog sau endocrinolog, în caz contrar, când medicamentul este terminat, este foarte posibil ca se îngrașă din nou.
Exerciții de slăbit
Pentru a completa această dietă, se recomandă, de asemenea, să arzi mai multe calorii decât mănânci și, pentru asta, exercițiile sunt un ajutor excelent. Cele mai bune sunt:
1. Exerciții de încălzire
Cele mai bune exerciții de slăbit sunt aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, canotajul sau înotul. Acest tip de activitate fizică arde multe calorii într-un timp scurt, fiind ideal pentru arderea grăsimilor acumulate, pe lângă îmbunătățirea puterii inimii și a capacității de respirație. Acestea trebuie efectuate cel puțin 20 de minute, zilnic.
2. Exerciții localizate
Exercițiile fesiere ajută la creșterea masei musculare, permițându-vă să luptați împotriva celulitei și să îmbunătățiți stima de sine. Dar aceste exerciții sunt importante și pentru că atunci când mușchii gluteului maxim și mediu sunt slabi, poate exista durere în spate, genunchi și șolduri.
Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice trebuie făcute zilnic, iar dieta ar trebui să fie bogată în alimente proteice, cum ar fi carnea albă, iaurtul și omleta de albușuri, deoarece favorizează formarea mușchilor. Cunoaște alte alimente bogate în proteine.
Două exerciții pentru glute, care pot fi făcute acasă și în câteva minute, sunt:
Ex. 1: În poziția a 4 suporturi, cu coatele sprijinite pe podea, ridicați un picior deasupra liniei înălțimii șoldului. Înălțimea piciorului este de aproximativ 10 centimetri și nu este nevoie să stai genunchiul pe podea. Faceți 8 lifturi și odihniți-vă 30 de secunde. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Ex 2: Culcat pe spate cu mâinile de-a lungul corpului, ridicați șoldurile de pe podea de 8 ori la rând și odihniți-vă 30 de secunde. Repetați același exercițiu încă de două ori.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe sfaturi pentru a slăbi rapid: