Tăierea este un proces care urmărește să piardă grăsime fără a avea o pierdere mare de masă musculară, astfel încât este posibil să aveți mai multă definiție musculară. Astfel, prin tăiere este posibil să pierzi excesul de greutate prin transformarea în masă musculară.
În ciuda faptului că este folosit în principal de sportivi de culturism, tăierea poate fi făcută și de persoanele care doresc să se usuce și, astfel, să dobândească o definiție musculară mai mare. Pentru aceasta, este important ca planul de dietă să fie recomandat de către un nutriționist sportiv în funcție de nevoile și obiectivele nutriționale ale persoanei și ca antrenamentul să se desfășoare sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică.
Volumul și tăierea sunt strategii utilizate în principal de culturisti, cu scopul de a garanta o cantitate mai mare de masă musculară, mai puțină grăsime corporală și o definiție musculară mai mare. În timp ce încărcarea se efectuează în afara sezonului, adică în perioadele în care nu există competiții, tăierea se face în faza de pregătire a competiției. Aflați mai multe despre încărcare și înțelegeți cum se face.
Tăierea este în mod normal asociată cu încărcarea, care corespunde etapei anterioare a procesului de definire a corpului, care are ca scop creșterea greutății.
Modul de a face
Tăierea trebuie făcută sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, care indică cea mai bună strategie de antrenament, volum și intensitate, iar mâncarea trebuie urmată conform recomandărilor nutriționistului sportiv, care trebuie să indice un plan de dietă în conformitate cu nevoile nutriționale ale persoanei, obiectivul și tipul de antrenament efectuat.
Tăierea începe după perioada de încărcare și obiectivul său principal este pierderea grăsimii și a definiției musculare și este necesar pentru aceasta să se desfășoare o dietă mai restrânsă, cu o cantitate mai mică de carbohidrați consumată și creșterea cantității de proteine. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, totuși, în tăiere, este important ca energia să provină din grăsimea acumulată, deci este important să aveți o orientare nutrițională, astfel încât să existe suficientă energie pentru a efectua antrenamentul și pentru a favoriza arderea grăsimilor, în plus pentru a preveni pierderea masei musculare.
În plus, rutina de antrenament trebuie să fie în concordanță cu dieta. Este important ca în planul de antrenament să existe zile în care antrenamentul aerob se efectuează de la intensitate moderată la mare, este important ca în acea zi să existe o creștere a consumului de carbohidrați, întrucât în acest fel este posibil să aveți energie pentru a efectua antrenamentul corect și intens, favorizând tăierea rezultatelor.
Pentru a stimula arderea grăsimilor, se recomandă să existe 2 până la 3 zile de antrenament aerob de intensitate moderată până la exerciții de antrenament cu greutăți în care grupurile musculare sunt lucrate izolat, pentru a evita pierderea masei musculare.
Timpul de tăiere poate varia în funcție de procentul de grăsime, cât de mult dorește sau trebuie să piardă persoana și intensitatea antrenamentului efectuat.
Cum este dieta de tăiere
Hrana în timpul fazei de tăiere trebuie făcută sub îndrumarea unui nutriționist, deoarece este posibil să se determine cel mai bun plan alimentar în funcție de obiectivul persoanei și de intensitatea antrenamentului.
În acest proces, recomandarea este de a reduce consumul de carbohidrați și de a crește aportul de proteine, deoarece scopul este de a scădea procentul de grăsime și de a menține masa musculară. Astfel, se recomandă să nu consumați zahăr, făină rafinată, dulciuri, pâine, ovăz, orez sau paste și să acordați preferință cărnurilor slabe, precum puiul și curcanul, peștele, ouăle, semințele și brânza, de exemplu. Verificați cum ar trebui să arate o dietă săracă în carbohidrați.
În plus, este important să beți multă apă și să evitați să mergeți prea mult fără să mâncați. De obicei, indicația este că se fac 3 mese principale și 2 gustări. În unele cazuri, nutriționistul poate recomanda, de asemenea, utilizarea suplimentelor cu aminoacizi, pentru a preveni pierderea masei musculare și utilizarea termogenului, totuși utilizarea termogenului ar trebui să fie bine orientată, astfel încât efectul de revenire să nu se întâmple, ceea ce corespunde creșterea în greutate atunci când încetați să o utilizați.
Iată câteva sfaturi despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: