Durerea musculară, cunoscută și sub numele de mialgie, este o durere care afectează mușchii și poate apărea oriunde pe corp, cum ar fi gâtul, spatele sau pieptul.
Există mai multe remedii și metode la domiciliu care pot fi utilizate pentru ameliorarea durerii musculare sau chiar tratarea acesteia și includ:
1. Aplicați gheață
Cea mai bună modalitate de a ameliora durerile musculare acute este folosirea gheții, care are un efect analgezic, ajută la reducerea umflăturilor și la întinderea mușchilor. Gheața trebuie aplicată înfășurând-o într-o compresă, pentru a nu răni sau arde pielea, timp de 15 până la 20 de minute. Aflați mai multe despre când și cum să utilizați corect gheața pentru ameliorarea durerilor musculare.
2. Alternează frigul cu căldura
În primele 48 de ore după rănire, se recomandă aplicarea unui pachet de gheață timp de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe zi, dar după aceea, alternați cu aplicarea pachetelor fierbinți, așa cum se arată în următorul videoclip:
3. Așezați comprese fierbinți de sare
Un remediu excelent la domiciliu pentru durerile musculare este compresa de sare fierbinte, deoarece ajută la scăderea durerii și stimulează circulația, accelerând procesul de recuperare musculară.
Ingrediente
- 500 g sare;
- Ciorap gros.
Mod de preparare: încălziți sarea într-o tigaie timp de aproximativ 4 minute și puneți-o într-un ciorap curat, din țesătură groasă, astfel încât să fie moale. Apoi aplicați compresa pe mușchiul dureros și lăsați-o să acționeze 30 de minute, de 2 ori pe zi.
4. Masează cu uleiuri esențiale
Masajele regulate cu uleiuri esențiale ajută la reducerea durerilor musculare. Uleiurile esențiale de rozmarin și mentă stimulează circulația, iar uleiul esențial de sunătoare are proprietăți analgezice și antiinflamatoare.
Ingrediente
- 15 picături de ulei esențial de rozmarin;
- 5 picături de ulei esențial de mentă;
- 5 picături de ulei esențial de sunătoare;
- 1 lingura de ulei de migdale.
Mod de preparare: amestecați uleiurile într-o sticlă de sticlă întunecată. Se agită bine și se masează mușchiul cu puțin din amestec, în fiecare zi până se îmbunătățește. Aflați mai multe beneficii pentru sănătate pe care le are masajul.
5. Odihnește-te și întinde-te
După o leziune musculară, este foarte important să lăsați regiunea afectată să se odihnească.
Cu toate acestea, atunci când durerea inițială intensă și umflarea devin mai mici, ar trebui să întindeți ușor zona afectată, mutând-o pentru a evita rigiditatea progresivă. Intinderile ajută la stimularea circulației și la prevenirea cicatricilor. Vedeți ce exerciții de întindere sunt ideale pentru durerile de spate.
6. Bea ceai de plante
Luarea de ceai de valeriană, ghimbir, salcie albă, filipendula sau gheara diavolului, ajută și la durerile musculare datorită proprietăților sale sedative, antiinflamatorii și antireumatice. În cazul salciei albe, conține în compoziția sa salicină, o moleculă foarte asemănătoare cu acidul acetilsalicilic, substanța activă din aspirină, care reduce durerea și inflamația.
Ingrediente
- 2 linguri de extract de valeriană;
- 1 lingura extract de scoarta de salcie alba;
- 1 lingură de desert cu extract de ghimbir.
Mod de preparare: se amestecă extractele și se păstrează într-o sticlă de sticlă întunecată. Se ia jumătate până la o linguriță, diluată în 60 ml de apă caldă, de aproximativ 4 ori pe zi.
Vedeți alte opțiuni de ceai pentru dureri musculare.
7. Aplicați arnica pe piele
Arnica este o plantă care ajută la controlul umflăturilor, vânătăilor și inflamației și reduce vânătăile datorită proprietăților sale analgezice și antiinflamatoare. Poate fi folosit în smântână, ulei sau chiar în comprese care pot fi preparate după cum urmează:
Ingrediente
- 1 lingurita de flori de arnica;
- 1 cană de apă clocotită.
Mod de preparare: se adauga florile de arnica intr-o cana cu apa clocotita si se lasa sa se odihneasca 10 minute. Apoi se strecoară și se înmoaie compresa în ceai și apoi se aplică în regiunea afectată. Aflați mai multe despre această plantă medicinală.
8. Luați șofran
Inflamația musculară poate fi ameliorată cu ajutorul șofranului, care este o plantă medicinală cu o rădăcină lungă portocalie, care poate fi transformată într-o pulbere și utilizată ca condiment în mai multe țări, în special în India.
Doza recomandată este de 300 mg de două ori pe zi, dar pudra de curcuma poate fi folosită și adăugată la alimente, cum ar fi feluri de mâncare cu curry, supe și ouă, orez și feluri de mâncare cu legume. Vedeți mai multe beneficii ale șofranului.
9. Baie cu săruri Epsom
Sarea Epsom este un compus mineral care poate fi utilizat pentru ameliorarea durerilor musculare, deoarece este responsabilă pentru reglarea nivelurilor de magneziu din organism și astfel duce la producția crescută de serotonină, un hormon care ajută la relaxare și să te calmezi.
Pentru a face baia cu săruri Epsom, umpleți o cadă cu apă caldă și puneți 250 de grame de săruri și apoi faceți o baie de imersiune timp de aproximativ 20 de minute, cu relaxare musculară.