Tabelul dietei cu puncte aduce scorul pentru fiecare aliment, care trebuie adăugat pe tot parcursul zilei până la atingerea punctelor totale permise în dietă pentru a slăbi. A face acest număr este esențial pentru a calcula cât puteți mânca la fiecare masă, deoarece nu este permis să depășiți scorul total pentru ziua respectivă.
Astfel, este necesar să aveți un tabel cu punctele mâncării pe care să îl consultați ori de câte ori aveți o masă sau planificați meniul zilei, combinând mâncarea astfel încât punctele să permită mese de calitate și care să ajute la scăderea în greutate. Vedeți cum să calculați numărul total de puncte permise pe zi.
Grupa 1 - Alimente eliberate
Acest grup este alcătuit din alimente care practic nu au calorii, deci nu contează puncte în dietă și pot fi consumate după bunul plac pe tot parcursul zilei. În cadrul acestui grup sunt:
- Legume: bietă, năsturel, țelină, salată, alge, migdale, caruru, cicoare, varză, varză de Bruxelles, fenicul, andivie, spanac, frunze de sfeclă, jiló, cucerit, nap, castravete, ardei, ridiche , varză, rucola, țelină, taioba și roșii;
- Condimente: sare, lămâie, usturoi, oțet, miros verde, piper, frunze de dafin, mentă, scorțișoară, chimen, nucșoară, curry, tarhon, rozmarin, ghimbir și hrean;
- Băuturi cu conținut scăzut de calorii: cafea, ceaiuri și suc de lămâie fără zahăr sau îndulcite cu îndulcitori, sucuri dietetice și apă;
- Gumă și bomboane fără zahăr.
Legumele din acest grup pot fi folosite pentru a crește volumul meselor și pentru a aduce mai multă sațietate, deoarece sunt bogate în fibre.
Grupa 2 - Legume
La fiecare 2 linguri pline de legume din acest grup se numără 10 puncte în dietă și sunt: dovleac, dovlecei, anghinare, sparanghel, vinete, sfeclă, broccoli, lăstari de bambus, muguri de fasole, ceapă, arpagic, morcovi, chayote, ciupercă, conopidă, mazăre proaspătă, inimă de palmier, okra și fasole verde.
Grupa 3 - Carne și ouă
Fiecare porție de carne valorează în medie 25 de puncte, este important să acordați atenție cantității fiecărui tip de carne:
| Alimente | Porţiune | Puncte |
| Ou | 1 UND | 25 |
| Ou de prepelita | 4 UND | 25 |
| Chiftele | 1 UND mediu | 25 |
| Conserve de ton | 1 col de supă | 25 |
| Carne de vită tocată | 2 col de supă | 25 |
| carne uscată | 1 col de supă | 25 |
| Pulpă de pui fără piele | 1 UND | 25 |
| Rump sau Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Friptura de vita | 100 g | 70 |
| Cotlet de porc | 100 g | 78 |
Grupa 4 - Lapte, brânză și grăsimi
Acest grup include lapte, brânzeturi, iaurturi, unt, uleiuri și uleiuri, iar scorul lor poate varia după cum se arată în tabelul următor:
| Alimente | Porţiune | Puncte |
| Tot laptele | 200 ml sau 1,5 col supă | 42 |
| Lapte degresat | 200 ml | 21 |
| Iaurt întreg | 200 ml | 42 |
| unt | 1 col de ceai superficial | 15 |
| Ulei sau ulei de măsline | 1 col de ceai superficial | 15 |
| Cremă de lapte | 1,5 col de ceai | 15 |
| Ricotta | 1 felie mare | 25 |
| Brânză Minas | 1 felie medie | 25 |
| Branza mozzarella | 1 felie subțire | 25 |
| Brânză cremoasă | 2 col de desert | 25 |
| parmezan | 1 col de supă superficială | 25 |
Grupa 5 - Cereale
Acest grup include alimente precum orez, paste, fasole, ovăz, pâine și tapioca.
| Alimente | Porţiune | Puncte |
| Orez gatit | 2 col de supă | 20 |
| Fulgi de ovăz | 1 col de supă | 20 |
| Cartof englezesc | 1 UND mediu | 20 |
| Cartof dulce | 1 UND mediu | 20 |
| Cracker cracker cracker | 3 UND | 20 |
| cuscus | 1 felie medie | 20 |
| Făină de grâu | 2 col de supă | 20 |
| Firimituri | 1 col de supă | 20 |
| Fasole, mazăre, linte | 4 col de supă | 20 |
| Taitei gatiti | 1 ceașcă de ceai | 20 |
| Felie de paine | 1 felie | 20 |
| paine frantuzeasca | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 col de supă superficială | 20 |
Grupa 6 - Fructe
Tabelul următor arată numărul de puncte pentru fiecare porție de fructe:
| Alimente | Porţiune | Scor |
| Ananas | 1 felie mică | 11 |
| Prună uscată | 2 UND | 11 |
| Banana argintie | 1 UND mediu | 11 |
| Guava | 1 UND mic | 11 |
| portocale | 1 UND mic | 11 |
| kiwi | 1 UND mic | 11 |
| măr | 1 UND mic | 11 |
| Papaya | 1 felie mică | 11 |
| Mango | 1 UND mic | 11 |
| Mandarină | 1 UND | 11 |
| Struguri | 12 UND | 11 |
Avantaje și dezavantaje
Această dietă are avantajul de a permite ingestia oricărui tip de mâncare, inclusiv dulciuri și sifon, dar atâta timp cât limita de scor este întotdeauna respectată. Acest lucru ajută, de asemenea, să rămâneți în dietă mai mult timp, deoarece posibilitatea de a consuma alimente calorice și delicioase aduce senzația că nu toată plăcerea pe care o aduce mâncarea va fi pierdută.
Cu toate acestea, dezavantajul său este că dieta se concentrează doar pe caloriile totale, nefiind o metodă în care se învață să ai o dietă echilibrată, favorizând consumul de alimente mai sănătoase și echilibrând nutrienții pe tot parcursul zilei.