Unele alimente care ar trebui să fie prezente la masa de mic dejun pentru a slăbi sunt:
- Citrice precum ananasul, căpșuna sau kiwi, de exemplu: aceste fructe, pe lângă faptul că au puține calorii, au multă apă și fibre care sunt responsabile pentru reducerea foametei în timpul dimineții și reglarea intestinului, diminuând umflarea burticii;
- Băuturi din lapte degresat sau soia, ovăz sau orez: au o cantitate mare de calciu cu mai puține calorii și cresc valoarea nutrițională a micului dejun fără a afecta dieta;
- Granola sau pâine integrală cu semințe care sunt surse bune de carbohidrați bogați în fibre, vitamine și minerale care te ajută să slăbești și să slăbești intestinul blocat.
O alternativă la micul dejun care variază și să nu îngrășăm este să consumăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte. Pentru a mânca pe pâine, o felie de brânză albă este cea mai bună opțiune pentru a slăbi.
5 opțiuni de mic dejun sănătos
Micul dejun este o masă importantă pentru creșterea performanței intelectuale și asigurarea bunăstării în timpul zilei, astfel încât chiar și fără foame este recomandat să începeți ziua cel puțin cu o băutură precum suc, lapte sau iaurt lichid și, cât mai curând posibil , efectuați una dintre următoarele opțiuni:
- Pâine franceză cu brânză Minas și un pahar de suc de portocale;
- Granola cu un iaurt simplu și bucăți de măr;
- Cafea cu lapte, o pâine de cereale cu puțin unt și o pere;
- Boabe integrale cu fructe amestecate și băutură de migdale;
- 2 pâine prăjită cu o băutură din soia, smoothie cu căpșuni.
Cel mai important lucru este să nu începeți niciodată ziua sărind peste micul dejun, deoarece aceasta este într-adevăr una dintre cele mai importante mese ale zilei. Înțelegeți ce se întâmplă în corpul vostru când nu luați micul dejun.
Se potrivesc rețete pentru micul dejun
1. Clatita de banane cu ovaz
Ingrediente:
- 1 banană
- 1 ou
- 4 linguri de tarate de ovaz
- 1 linguriță de scorțișoară sau pudră de cacao slabă
Pregătire:
Framantam banana si amestecam cu oul, ovazul si scortisoara, batand totul cu o furculita. Ar trebui să evitați lovirea blenderului sau a mixerului pentru a nu deveni prea lichid. Apoi ungeți o tigaie cu ulei de cocos și puneți-o în porții pentru a se rumeni.
2. Pâine falsă
Ingrediente:
- 1 cană de iaurt simplu
- aceeași măsură ca ceașca de iaurt, făină integrală de grâu
- presară ierburi precum oregano sau rozmarin
- Sarat la gust
Pregătire:
Se amestecă ingredientele într-un castron, amestecând cu o lingură și apoi se face ca o clătită. Ungeți o tigaie medie cu ulei de măsline, îndepărtând excesul și apoi adăugați puțin din aluat să se rumenească. Se întoarce când este auriu, astfel încât să puteți găti pe ambele părți. Serviți cu brânză albă și roșii, de exemplu.
3. Biscuit întreg de casă
Ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de ovăz
- 1 cană de făină integrală
- 1 lingură de susan
- 1 lingură de semințe de in întregi
- 2 linguri de pudră de cacao slabă
- 1 lingură de unt
Pregătire:
Se amestecă foarte bine toate ingredientele și se fac bile mici de aceeași dimensiune, se frământă ușor pentru a se coace mai repede și se coace în cuptorul mediu timp de aproximativ 20 de minute.
4. Vitamina fructelor
Ingrediente
- 1 cană de 180 ml iaurt întreg
- 1 banană
- jumătate de papaya
- 1 lingură de ovăz
Pregătire:
Bate totul într-un blender și ia imediat.
5. Se amestecă iaurt cu nuci
O altă idee bună pentru micul dejun este să puneți într-un castron 1 cană de iaurt simplu, 1 lingură (de cafea) cu miere, 2 linguri de granola și bucăți de fructe, cum ar fi banana, pere sau portocala, de exemplu. Pe lângă delicios este foarte sănătos.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să pregătiți 3 rețete pentru a înlocui pâinea:
Cum ar trebui să fie micul dejun al celor care fac antrenamente cu greutăți
Pentru cei care iau micul dejun și fac antrenamente cu greutăți la scurt timp după aceea, această masă ar trebui să ofere mai multă energie, pentru a evita risipa musculară. De aceea, este important să adăugați miere, șuncă de pui, ou fiert, fulgi de ovăz și jeleu de fructe, de exemplu.
Când antrenamentul are loc foarte devreme, un bun exemplu pentru micul dejun este o vitamină din laptele de soia cu mere, pere și papaya, pentru a avea energie fără a avea stomacul plin, pentru a nu deranja exercițiul fizic. Cu toate acestea, după antrenament, este important să luați un mic dejun complet și sănătos, astfel încât să apară o recuperare bună și hipertrofie musculară.