Triptofanul este un aminoacid esențial, adică organismul nu poate produce și trebuie obținut din alimente. Acest aminoacid ajută la sintetizarea serotoninei, cunoscut sub numele de „hormonul plăcerii”, melatonina și niacina și din acest motiv este asociat cu tratamentul și prevenirea depresiei, anxietății, insomniei și poate ajuta chiar și în procesul de slăbire.
Triptofanul poate fi găsit în unele alimente, cum ar fi ciocolata neagră și nuci, dar poate fi achiziționat și la farmacii, deoarece există ca supliment alimentar, cu toate acestea ar trebui consumat numai sub îndrumarea unui nutriționist sau medic.
Pentru ce este
Triptofanul este un aminoacid esențial care participă la mai multe funcții metabolice, servind la:
- Combate depresia;
- Controlează anxietatea;
- Creșteți starea de spirit;
- Îmbunătățiți memoria;
- Creșteți capacitatea de învățare;
- Reglează somnul, ameliorând simptomele de insomnie;
- Ajută la controlul greutății.
Efectele și, în consecință, beneficiile triptofanului se întâmplă deoarece acest aminoacid ajută la formarea hormonului serotonină, care este esențial pentru prevenirea tulburărilor de stres, cum ar fi depresia și anxietatea. În plus, triptofanul este utilizat pentru a trata durerea, bulimia, deficitul de atenție, hiperactivitatea, oboseala cronică și sindromul premenstrual.
Hormonul serotonină ajută la formarea hormonului melatonină care reglează ritmul biologic intern al organismului, îmbunătățind calitatea somnului, deoarece melatonina este produsă în timpul nopții.
Unde să găsești triptofan
Triptofanul poate fi găsit în alimente precum brânză, ouă, ananas, tofu, somon, nuci, migdale, arahide, nuci de Brazilia, avocado, mazăre, cartofi și banane. Cunoașteți alte alimente bogate în triptofan.
Triptofanul poate fi găsit și ca supliment alimentar în capsule, tablete sau pulbere, fiind vândut în magazine naturiste, farmacii sau farmacii.
Triptofanul te ajută să slăbești?
Triptofanul se subțiază deoarece, prin producerea de serotonină, ajută la controlul anxietății care duce adesea la consumul compulsiv și necontrolat de alimente. Reducerea sintezei serotoninei a fost asociată cu o creștere a apetitului pentru carbohidrați.
Mâncarea este adesea asociată cu sentimentele, deci în stările de anxietate și depresie pot fi consumate alimente care oferă mai multă plăcere și care sunt mai calorice, precum ciocolată, care ajută la creșterea producției de serotonină și a senzației de plăcere.
Dacă alimentele cu sursă de triptofan sunt ingerate în timpul dietei zilnice, necesitatea de a compensa producția de serotonină cu un aport excesiv de ciocolată sau alte alimente care măresc plăcerea este mai mică și de aceea aportul de triptofan este legat de pierderea în greutate.