Pentru a combate stresul și anxietatea, este important să reducem presiunile externe, găsind alternative, astfel încât munca sau studiul să poată fi efectuate mai ușor. De asemenea, este indicat să găsești echilibrul emoțional, fiind capabil să gestionezi mai bine timpul dintre muncă, familie și dedicarea personală.
Căutarea de sprijin de la alții, cum ar fi un bun prieten sau chiar un psiholog, poate fi, de asemenea, o strategie bună pentru a-ți trăi zilele cu mai multă calitate și mai puțin stres.
Prin urmare, vă indicăm câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a combate stresul și anxietatea:
1. Exerciții practice
Investiția în cel puțin 30 de minute zilnic pentru a face un anumit tip de exercițiu fizic aduce beneficii emoțiilor, un timp pentru a vă gândi la probleme și a găsi strategii pentru a le rezolva, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și chiar eliberează endorfine în fluxul sanguin care promovează bunăstarea.
Cele mai potrivite exerciții sunt aerobe și cele mai puțin recomandate sunt cele de competiție, deoarece pot agrava stresul. Este posibil să începeți cu plimbări pe stradă, în piață, pe plajă sau cu bicicleta, de exemplu., Dar, dacă este posibil, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică pentru a vă simți mai motivați pentru a face acest obicei frecvent.
2. Mănâncă alimentele potrivite
Banana, nucile și arahidele sunt câteva exemple de alimente care promovează bunăstarea fizică și din acest motiv ar trebui să investiți zilnic în consumul lor, crescând cantitatea, ori de câte ori sunteți obosit sau stresat. Alimentele bogate în omega 3, precum somonul, păstrăvul și semințele de chia, sunt, de asemenea, opțiuni excelente, deoarece îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, reducând stresul și epuizarea mentală.
3. Odihnește-te
Oboseala fizică și psihică este un factor declanșator al stresului și anxietății, așa că a avea timp să vă odihniți în fiecare seară este de un mare ajutor pentru a vă detensiona. Profitarea weekend-urilor pentru a vă putea relaxa puțin și odihna vă poate ajuta, de asemenea, dar dacă nu este suficient, poate fi necesar să luați câteva zile de vacanță la sfârșit de săptămână la fiecare 3 luni, într-un loc care vă place și pe care să vă puteți odihni liniștit.
Masajele pot ajuta, de asemenea, la combaterea tensiunii musculare, aducând ameliorarea durerilor de spate și a senzației de greutate în cap și gât. Urmăriți următorul videoclip despre cum să învingeți insomnia:
4. Investiți în tranchilizante naturale
Anxioliticele trebuie luate numai atunci când vă recomandă medicul, cu toate acestea există mai multe remedii naturale pe bază de plante care pot fi utile pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos. Câteva exemple sunt capsulele de valeriană sau fructele pasiunii și ceaiurile de lavandă sau mușețel, care, atunci când sunt ingerate în mod regulat, vă pot ajuta să dormiți odihnitor. Picurarea a 2 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă poate ajuta, de asemenea, la calmare și somn mai ușor.
Când acestea par să nu fie suficiente pentru a controla stresul sau anxietatea, ar trebui să mergeți la medicul generalist, astfel încât acesta să poată investiga necesitatea și să recomande utilizarea antidepresivelor, de exemplu.
5. Faceți terapie
Tehnicile de relaxare pot ajuta la calmarea și recâștigarea echilibrului emoțional, deci ar putea fi o idee bună să vedeți un psihoterapeut atunci când credeți că nu vă puteți depăși singur problemele emoționale.
Acest profesionist va putea indica câteva strategii de calmare și va promova cunoașterea de sine, ceea ce este de mare ajutor pentru a putea determina ce își dorește cu adevărat persoana respectivă. În acest fel, ea poate găsi modalitatea de a rezolva problemele.
6. Ai timp liber
De asemenea, poate fi util să găsești ceva timp pentru a-l dedica timpului liber, fiind alături de oameni care îți plac cu adevărat. Uneori este suficient să mergi câteva minute desculți pe iarbă sau pe nisipul plajei, deoarece ameliorează tensiunea și acționează cu un tip de masaj la picioare.
7. Gestionează mai bine timpul
În plus, o altă strategie care ajută foarte mult în combaterea stresului este de a gestiona mai bine timpul prin definirea sarcinilor, obiectivelor și priorităților. Uneori, această sarcină poate fi cea mai dificil de realizat, dar luarea unor pași mici la un moment dat poate fi mai eficientă decât așteptarea unei soluții care nu va veni niciodată.
Dacă persoana adoptă aceste strategii, poate simți o diferență, obținând îmbunătățirea simptomelor stresului și anxietății, cum ar fi dureri de cap frecvente, oboseală și descurajare, în aproximativ 10 zile. Cu toate acestea, persoana se poate simți mai bine imediat după ce a făcut mișcare și a dormit o noapte bună de somn.