Luteina este un carotenoid pigmentat galben, esențial pentru buna funcționare a organismului, deoarece este incapabil să-l sintetizeze, care poate fi găsit în alimente precum porumb, varză, rucola, spanac, broccoli sau ou.
Luteina contribuie la vederea sănătoasă, previne îmbătrânirea prematură a pielii și contribuie la protejarea ochilor și a pielii împotriva radicalilor liberi, a razelor UV și a luminii albastre, de aceea este foarte important să mâncați o dietă echilibrată bogată în alimente cu această substanță.
În unele cazuri, când dieta nu este suficientă pentru a înlocui luteina sau în cazurile în care nevoile sunt crescute, utilizarea suplimentelor poate fi justificată.
Pentru ce este
Luteina este un carotenoid foarte important pentru sănătatea ochilor, protecția ADN-ului, sănătatea pielii, imunitate, anti-îmbătrânire și bunăstare:
1. Sănătatea ochilor
Luteina este foarte importantă pentru vedere, deoarece este componenta principală a pigmentului maculei, care face parte din retina ochiului.
În plus, luteina contribuie la îmbunătățirea vederii la persoanele cu cataractă și are un efect benefic asupra AMD (Degenerare maculară indusă de îmbătrânire), care este o boală progresivă care afectează macula, regiunea centrală a retinei, legată de vederea centrală , deoarece protejează retina împotriva deteriorării luminii și a dezvoltării tulburărilor vizuale, prin filtrarea luminii albastre și neutralizarea speciilor reactive de oxigen, datorită acțiunii sale anti-oxidante.
2. Sănătatea pielii
Datorită acțiunii sale anti-oxidante, luteina scade daunele oxidative din straturile superioare ale pielii, cauzate de radiațiile ultraviolete, fumul de țigară și poluarea, prevenind îmbătrânirea sa prematură.
3. Prevenirea bolilor
Datorită proprietăților sale puternice anti-oxidante, luteina contribuie, de asemenea, la protecția ADN-ului, stimulează sistemul imunitar, contribuind astfel la prevenirea bolilor cronice și a unor tipuri de cancer.
În plus, acest carotenoid ajută și la reducerea inflamației, datorită capacității sale de a reduce markerii inflamatori.
Descoperiți beneficiile altor carotenoizi esențiali pentru organism.
Alimente cu luteină
Cele mai bune surse naturale de luteină sunt legumele cu frunze verzi, precum varza, porumbul, rucola, năsturelul, muștarul, broccoli, spanacul, cicoarea, țelina și salata verde.
Deși în cantități mai mici, luteina poate fi găsită și în tuberculi roșii portocalii, ierburi proaspete și gălbenuș de ou.
Următorul tabel listează câteva alimente cu luteină și conținutul lor la 100 g:
| Alimente | Cantitatea de luteină (mg / 100 g) |
|---|---|
| Varză | 15 |
| Pătrunjel | 10,82 |
| Spanac | 9.2 |
| Dovleac | 2.4 |
| Brocoli | 1.5 |
| Mazăre | 0,72 |
Suplimentarea cu luteină
Suplimentele de luteină pot oferi beneficii semnificative pentru sănătate dacă sunt utilizate conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Câteva exemple sunt Floraglo luteina, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit și Neovite, de exemplu.
Studiile clinice efectuate la pacienții cu boli oculare demonstrează că suplimentele de luteină pot umple luteina în ochi și pot contribui la îmbunătățirea vederii.
În general, doza recomandată de luteină este de aproximativ 15 mg pe zi, ceea ce poate contribui la creșterea densității pigmentului macular, prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, îmbunătățirea vederii pe timp de noapte și zi și îmbunătățirea funcției vizuale la pacienți cu cataractă și DMI.