Tratamentul pentru fasciita plantară constă în utilizarea pachetelor de gheață pentru ameliorarea durerii, timp de 20 de minute, de 2 până la 3 ori pe zi. Analgezicele pot fi utilizate pentru controlul durerii și efectuarea unor sesiuni de fizioterapie în care pot fi utilizate dispozitive și tehnici specifice.
Aplicarea zilnică a unui unguent antiinflamator, efectuarea unui masaj și a unor întinderi sunt puncte importante din viața de zi cu zi pentru a ajuta la recuperarea leziunii, dar este, de asemenea, important să evitați să stați mult timp în picioare și să purtați încălțăminte confortabilă și maleabilă. Știți ce este și care sunt simptomele fasciitei plantare.
Tratamentul fasciitei plantare se poate face cu:
1. Gheață
Puteți aplica gheață învelită în hârtie de bucătărie și lăsați-o să acționeze aproximativ 15 minute, de două ori pe zi, deoarece frigul este bun pentru ameliorarea durerii și combaterea inflamațiilor.
O altă modalitate de a profita de proprietățile frigului este să așezi piciorul într-un lighean cu apă rece, cu pietricele de gheață și să-l lași să acționeze timp de 15 minute.
2. Masaj
Masajul piciorului și gambei ajută, de asemenea, la tratament, aducând ameliorarea simptomelor și este o modalitate ușoară de a vă simți mai bine și poate fi efectuat acasă și, uneori, la locul de muncă. O cremă sau un ulei hidratant ar trebui să fie întotdeauna folosit pentru a vă glisa mai bine mâinile peste picioare și pentru a face masajul mai plăcut și mai eficient.
Vedeți o altă tehnică care poate ajuta la ameliorarea durerilor de picior în acest videoclip:
3. Remedii
Medicul poate recomanda utilizarea de unguente pentru a aplica pe zona dureroasă sau tablete, care nu trebuie utilizate mai mult de 5 zile consecutive.
4. Fizioterapie
În fizioterapie există dispozitive precum ultrasunete, laser și iontoforeză care pot fi utilizate împreună pentru a dezumfla fascia, dar acestea trebuie efectuate atunci când sunt prescrise de kinetoterapeut și uneori pot fi alese și alte resurse.
5. Intinderi
Exercițiile de întindere se pot face acasă în fiecare zi, sunt foarte utile pentru ameliorarea disconfortului și este o tehnică simplă și ușor de realizat, de mai multe ori pe zi. Pentru a întinde fascia, puteți ține bilele picioarelor, trăgându-le în sus cât de mult durerea este suportabilă și păstrați această întindere timp de 30 de secunde de fiecare dată, repetând de 3 ori.
6. Atela pentru a dormi
O altă strategie care poate fi interesantă este utilizarea unei atele pentru picioare pentru a dormi. Această atelă va promova întinderea fasciei pe tot parcursul nopții, promovând flexibilitatea acesteia.
7. Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor
Deoarece unul dintre factorii în dezvoltarea fasciitei plantare este slăbiciunea mușchilor intrinseci ai piciorului, exercițiile specifice pentru întărirea lor sunt esențiale pentru recuperarea după ameliorarea durerii. O poziție bună este să stați cu picioarele împreună, lipind tălpile ambelor picioare împreună și menținând poziția respectivă timp de aproximativ 5 minute, numărate pe ceas.
Pentru a preveni reapariția fasciitei, este indicat să eliminați unii factori care favorizează apariția acesteia.
Cele mai frecvente cauze ale fasciitei plantare sunt obezitatea, purtarea încălțămintei foarte dure și eforturile de repetare. În plus față de efectuarea tratamentului pentru durerile de picior, este necesar să eliminați ceea ce cauzează boala, astfel încât să nu revină în timp.
Persoanele obeze ar trebui să adopte o dietă pentru a reduce greutatea de sub picioare și toți pacienții ar trebui să cumpere pantofi confortabili, de preferință pantofi ortopedici. Un sfat bun pentru cumpărarea încălțămintei este să mergeți la magazin la sfârșitul zilei, după muncă, deoarece în acest moment picioarele vă vor fi mai umflate, iar dacă pantoful este oricum confortabil, acesta este aprobat.
Când să reveniți la activități
După ameliorarea durerii, este încă important să mențineți tratamentul până când vindecarea se vindecă, de aceea este recomandat să evitați purtarea tocurilor înalte pe tot parcursul tratamentului, preferând pantofii moi. Cei care practică alergarea nu trebuie să abandoneze complet antrenamentele, ci doar competițiile, pentru a nu agrava durerea.