Dieta Puncte se bazează în principal pe caloriile alimentelor și fiecare persoană are un anumit număr de puncte pe care le poate consuma în timpul zilei, numărând cât valorează fiecare aliment. Astfel, consumul pe tot parcursul zilei trebuie planificat în funcție de acest scor și practic poate fi consumat orice tip de mâncare.
Pentru a avea o monitorizare bună a punctelor, este necesar să notați toate alimentele și cantitățile consumate în timpul zilei, ceea ce ajută, de asemenea, să reflectați asupra a ceea ce se mănâncă și să învățați să combinați mai bine alimentele mai sănătoase, care în mod normal cheltuiesc mai puține puncte în dietă.
Cum se calculează numărul de puncte permise
Cantitatea de puncte permise fiecărei persoane de a consuma pe parcursul zilei variază în funcție de sex, înălțime, greutate și tipul de activitate fizică practicată.
Pasul 1:
Primul calcul se face pentru a cunoaște rata metabolică bazală (BMR), conform următoarelor formule:
Femei:
- 10-18 ani: Greutate x 12,2 + 746
- 18 - 30 de ani: Greutate x 14,7 + 496
- 30 - 60 de ani: Greutate x 8,7 + 829
- Peste 60 de ani: Greutate x 10,5 + 596
Bărbați:
- 10-18 ani: Greutate x 17,5 + 651
- 18 - 30 de ani: Greutate x 15,3 + 679
- 30 - 60 de ani: Greutate x 8,7 + 879
- Peste 60 de ani: greutate x 13,5 + 487
Pasul 2:
După acest calcul, este necesar să adăugați cheltuiala cu activitatea fizică, deoarece cei care practică ceva exerciții au dreptul să consume mai multe puncte în dietă. Pentru aceasta, este necesar să se înmulțească valoarea obținută din TMB cu factorul de activitate fizică, conform tabelului de mai jos:
| Om | Femeie | Activitate fizica |
| 1.2 | 1.2 | Sedentar: nu practică nicio activitate fizică |
| 1.3 | 1.3 | Exerciții sporadice de cel puțin 3 ori pe săptămână |
| 1,35 | 1.4 | Exerciții de 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute |
| 1,45 | 1.5 | Exerciții de 3 ori pe săptămână timp de mai mult de o oră |
| 1,50 | 1,60 | Exerciții zilnice, cu durata de la 1h la 3h |
| 1.7 | 1.8 | Exerciții zilnice cu o durată mai mare de 3 ore |
Astfel, o femeie de 40 de ani cu 60 kg, de exemplu, are un BMR de 1401 kcal și, dacă practică activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, va avea o cheltuială totală de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Pasul 3:
După ce ați aflat câte calorii cheltuiți pe parcursul zilei, trebuie să calculați câte puncte vi se permite să consumați pentru a slăbi. Pentru a face acest lucru, împărțiți caloriile totale la 3,6, care este numărul total de puncte necesare pentru a menține greutatea. Astfel, pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți 200 până la 300 de puncte din totalul obținut.
În exemplul dat de femeia de 40 de ani, calculul arată astfel: 1891 / 3,6 = 525 puncte. Pentru a slăbi, ea va trebui să reducă 200 de puncte din total, lăsând 525 - 200 = 325 de puncte.
Numărul de puncte pentru fiecare aliment
În dieta punctelor, fiecare aliment are o anumită valoare punctuală care trebuie luată în calcul pe parcursul zilei. De exemplu, legumele precum ridichea, roșiile și bietul valorează 0 puncte, în timp ce legumele precum dovleacul, sfecla și morcovii valorează 10 puncte. Sucurile variază între 0 și 40 de puncte, în timp ce 200 ml de băutură răcoritoare valorează 24 de puncte. Pâinea franceză, de exemplu, costă 40 de puncte, aceeași valoare ca 1 unitate mică de cartofi dulci.
Astfel, în această dietă, toate alimentele sunt eliberate, iar atenția principală trebuie acordată să nu depășească numărul total de puncte admise pe zi. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și alimentele integrale, permite consumul unei cantități mai mari de alimente, ceea ce oferă o senzație mai mare de sațietate și lasă foamea mai mult timp. Pentru a accesa o listă completă de alimente și puncte, faceți clic pe: Tabel cu alimente din dieta punctelor.
Puncte reguli dieta
Pe lângă respectarea numărului total de puncte permise pe zi, pentru a putea slăbi cu această dietă, este necesar să respectați și câteva reguli, cum ar fi:
- Nu depășiți cantitatea de puncte zilnice;
- Nu exagerați cu aportul de alimente;
- Nu postați și nu zgâriați punctele într-o zi pentru a le folosi în următoarea;
- Nu mâncați mai puține puncte decât minimul recomandat;
- Nu consumați mai mult de 5 alimente clasificate ca zero puncte pe zi;
- Când faci mișcare, câștigi puncte suplimentare, dar acestea pot fi cheltuite doar în aceeași zi;
- Nu mâncați mai puțin de 230 de puncte pe zi;
- După ce ai slăbit 5 kg, trebuie să recalculezi cantitatea de puncte pe care le poți ingera pe zi.
Dieta cu cusături se poate face acasă, singură sau însoțită.