Consumul de prune uscate poate fi o strategie excelentă pentru a ajuta la ameliorarea constipației prin reglarea funcționării intestinului prins, deoarece are un conținut ridicat de fibre.
Alte beneficii ale consumului de prune uscate includ:
- Îmbunătățește circulația sângelui, deoarece are antioxidanți;
- Combateți bolile cardiovasculare, având rutină și vitamina C care mențin sănătatea vaselor de sânge;
- Scadeți pofta de mâncare, deoarece este bogată în fibre.
Prunele ajută, de asemenea, la detoxifierea organismului, deoarece are pectină, care este un tip de fibră care ajută la eliminarea metalelor grele toxice precum plumbul sau mercurul din corp, care pot fi prezente în pește sau în fructele și legumele cumpărate la supermarket.
Cu toate acestea, prunele nu pot fi consumate în cantități mari, deoarece sunt îngrășate, pentru a nu se îngrășa și pentru a avea beneficiile prunelor, doar mănâncă 2 prune uscate pe zi, care au 19 calorii.
Tabel nutritiv de prune uscate
Componente | Cantitate în 20 de prune |
Energie | 186 de calorii |
Proteine | 2,73 g |
Grăsimi | 0,44 g |
Glucidele | 43,15 g |
Fibrele | 7,1 g |
Vitamina A (retinol) | 20 mcg |
Vitamina C | 1,2 mg |
Calciu | 62 mg |
Fier | 3,5 mg |
Lovirea blenderului de prune cu granola, cereale și iaurt este o modalitate excelentă de a-l consuma prin creșterea cantității de fibre dietetice.
Vedeți o rețetă delicioasă și ușor de făcut prăjitură cu prune, în special pentru cei care suferă de intestine blocate la: Rețetă prăjitură pentru constipație.