Unele dintre cele mai frecvente simptome ale lipsei de vitamine B în organism includ oboseală ușoară, iritabilitate, inflamații la nivelul gurii și limbii, furnicături la nivelul picioarelor și cefalee. Pentru a evita simptomele, se recomandă ca persoana să urmeze o dietă cu alimente capabile să ofere aceste vitamine, este important să aveți îndrumările unui nutriționist pentru ca dieta să fie echilibrată.
Vitaminele B sunt folosite pentru a regla producția de energie în organism, pentru a menține sănătatea sistemului nervos, a pielii, a părului și a intestinelor. În plus, sunt importante pentru prevenirea anemiei și întărirea sistemului imunitar.
Iată care sunt simptomele cauzate de lipsa fiecărei vitamine din complexul B.
Vitamina B1 - tiamina
Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este responsabilă pentru reglarea cheltuielilor de energie și stimularea poftei de mâncare.
Principalele simptome ale deficienței: Lipsa vitaminei B1 în organism poate provoca senzație de furnicături în organism, creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, lipsa poftei de mâncare, slăbiciune, constipație, umflarea picioarelor și picioarelor, somnolență și lipsa de atenție și memorie.
În plus, deficitul de vitamina B1 poate duce la dezvoltarea bolii Beriberi, care este o boală a sistemului nervos caracterizată prin scăderea sensibilității și a forței musculare, paralizie și insuficiență cardiacă, de exemplu. Aflați mai multe despre această boală.
Unde o găsiți: Vitamina B1 poate fi găsită în alimente precum drojdia de bere, germenii de grâu și semințele de floarea soarelui, de exemplu. Faceți cunoștință cu alte alimente bogate în vitamina B1.
Vitamina B2 - Riboflavina
Vitamina B2, numită și riboflavină, poate ajuta la producerea de sânge, menține metabolismul și sănătatea corectă a pielii și gurii, stimulează creșterea și protejează vederea și sistemul nervos. În plus, vitamina B2 acționează ca și
Principalele simptome ale carenței: Lipsa acestei vitamine poate provoca roșeață și inflamații la limbă, răni la colțurile gurii și buzelor, inflamații la nivelul gurii, nasului și inghinei, conjunctivită, ochi obosiți și sensibilitate crescută la lumină, pe lângă scăderea creșterii și anemie.
Unde o găsiți: Riboflavina se găsește în ficatul de vită, tărâțe de ovăz și migdale, de exemplu. Faceți cunoștință cu alte alimente bogate în vitamina B2.
Vitamina B3 - Niacina
Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, acționează prin îmbunătățirea circulației sanguine, scăderea nivelului de colesterol și controlul cantității de glucoză din sânge, fiind capabil să controleze diabetul. În plus, este capabil să amelioreze migrenele și să energizeze celulele.
Principalele simptome ale deficitului: Deficitul de vitamina B3 poate provoca unele simptome, cum ar fi apariția rănilor pe spate și pe mâini, apetit slab, diaree, greață, vărsături, scădere în greutate, limbă roșie, demență și chiar depresie .
Unde o găsiți: Vitamina B3 poate fi găsită în arahide, pui, pește și legume verzi, de exemplu. Vedeți mai multe alimente bogate în vitamina B3.
Vitamina B5 - acid pantotenic
Vitamina B5, cunoscută sub numele de acid pantotenic, acționează prin controlul nivelului de colesterol, ajută la producerea hormonilor și la procesul de vindecare, pe lângă ameliorarea simptomelor de artrită și oboseală, deoarece este responsabilă pentru generarea de energie.
Principalele simptome ale deficitului: Deficitul de vitamina B5 poate fi identificat prin unele simptome, cum ar fi alergia pielii, furnicături și arsuri la picioare, stare generală de rău, greață, cefalee, somnolență, crampe abdominale și gaze.
Unde o găsiți: Această vitamină poate fi găsită în alimente precum ficat, tărâțe de grâu, avocado, brânză și semințe de floarea-soarelui, de exemplu. Vezi pe alții aici.
Vitamina B6 - piridoxină
Vitamina B6, numită și piridoxină, este importantă pentru menținerea metabolismului, a sistemului nervos și a pielii. În plus, acționează prin prevenirea bolilor de inimă, scăderea tensiunii arteriale și ajutarea la procesul de formare a hemoglobinei.
Principalele simptome ale deficitului: Atunci când vitamina B6 lipsește în organism, pot apărea răni pe piele și în jurul ochilor, nasului și gurii, inflamații la nivelul gurii și limbii, precum și convulsii.
Unde o găsiți: Pentru a crește cantitatea de vitamina B6 din organism, se recomandă să consumați alimente precum banane, somon, cartofi, pui și alune, de exemplu. Vezi alte alimente bogate în vitamina B6.
Vitamina B7 - Biotină
Vitamina B7, cunoscută și sub numele de biotină, este importantă pentru menținerea sănătății pielii și a părului, pe lângă promovarea absorbției altor vitamine B în intestin.
Principalele simptome ale carenței: Lipsa biotinei în organism poate fi observată prin apariția unor simptome, cum ar fi iritarea pielii și apariția de pete, conjunctivită, dureri musculare, oboseală și creșterea glicemiei. În plus, pot exista căderea părului, pierderea apetitului, uscăciunea ochilor și insomnie.
Unde o găsiți: Biotina se găsește în carne, ouă și lapte, de exemplu, iar concentrația sa în organism este ușor restabilită printr-o dietă echilibrată. Vezi alte alimente bogate în biotină.
Vitamina B9 - acid folic
Vitamina B9, cunoscută popular ca acid folic, este importantă, deoarece ajută la formarea unor proteine și a hemoglobinei, pe lângă faptul că ajută la formarea sistemului nervos al bebelușului, prevenind unele boli grave, cum ar fi spina bifida, de exemplu. Prin urmare, se recomandă de obicei ca femeile care încearcă să conceapă să ia suplimente de acid folic.
Principalele simptome ale deficitului: Deficitul de acid folic poate duce la iritabilitate, oboseală, cefalee, dificultăți de respirație, amețeli și paloare. În plus, lipsa vitaminei B9 în organism poate provoca diaree, anemie megaloblastică și malabsorbție a altor substanțe nutritive la nivel gastro-intestinal.
Unde o găsiți: Vitamina B9 poate fi găsită în diferite alimente, cum ar fi spanacul, fasolea, linte, drojdia de bere și guma, de exemplu. Cunoașteți alte alimente bogate în acid folic.
Vitamina B12 - Cobalamină
Vitamina B12 sau cobalamina este necesară pentru formarea celulelor sanguine și metabolismul aminoacizilor, pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor cardiace și neurologice.
Principalele simptome ale deficienței: deficitul de cobalamină provoacă oboseală, anemie, lipsă de energie și concentrare, furnicături la nivelul picioarelor și amețeli, în special atunci când stați în picioare sau faceți eforturi.
Unde o găsiți: Principalele surse de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală, cum ar fi fructele de mare și carnea, precum și ouăle, brânza și laptele. Vezi alte alimente compuse din vitamina B12.