Următoarele exerciții de scolioză sunt indicate persoanelor care au dureri de spate și o mică abatere a coloanei vertebrale în formă de C sau S. Această serie de exerciții are beneficii precum îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerii de spate și pot fi efectuate De 1-2 ori pe săptămână, în mod regulat.
Scolioza este o abatere laterală a coloanei vertebrale care este considerată problematică atunci când depășește 10 grade la unghiul Cobb, care poate fi observată într-o examinare cu raze X a coloanei vertebrale. În acest caz, tratamentul trebuie indicat de către ortoped și fizioterapeutul individual, deoarece trebuie luați în considerare factori precum gradele de scolioză, vârsta, tipul de curbură, severitatea și simptomele prezentate pentru a decide care tratament este cel mai bun. Dacă nu știți dacă aveți scolioză sau dacă scolioza dvs. este severă, vedeți cum se pune diagnosticul aici.
Pentru cazurile de scolioză ușoară, cu mai puțin de 10 grade de deviere la nivelul coloanei vertebrale, pot fi indicate exerciții pentru corectarea posturală, ca de exemplu cele indicate mai jos.
1. Micul avion
În picioare ar trebui:
- Deschide brațele ca un avion
- Ridicând un picior înapoi
- Păstrați-vă corpul echilibrat în această poziție timp de 20 de secunde
Atunci ar trebui să procedezi la fel cu celălalt picior ridicat.
2. Țineți piciorul
Întins pe spate, ar trebui să păstrați picioarele drepte pe podea și apoi:
- Îndoiți un picior, așezați mâinile aproape de genunchi
- Aduceți piciorul spre trunchi.
Apoi, ar trebui să faceți același exercițiu cu celălalt picior. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
3. Îmbrățișează-ți picioarele
Întins pe spate ar trebui:
- Îmbrățișează ambele picioare în același timp
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde
4. Comutați brațele
Întins pe spate ar trebui:
- Păstrați picioarele drepte și coloana vertebrală sprijinită corespunzător pe podea
- Ridicați câte un braț odată, atingând podeaua (deasupra înălțimii capului) și readucându-l în poziția inițială
Ar trebui să repetați de 10 ori cu fiecare braț.
5. Alungiti coloana vertebrala
Întins pe lateral și cu genunchii îndoiți ar trebui:
- Așezați ambii genunchi în partea stângă în același timp
- În același timp în care întoarceți capul în partea opusă.
Trebuie să repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
6. Podul de ridicare a brațului și a piciorului
Întins pe spate ar trebui:
- Ridicați brațele deasupra capului și păstrați-vă în poziția respectivă
- Ridicați șoldurile de pe podea, făcând un pod.
Repetați podul de 10 ori. Apoi, ca modalitate de a progresa exercițiul, ar trebui, în același timp, să ridici șoldurile de pe podea, ținând un picior drept. Pentru a coborî, trebuie mai întâi să susțineți ambele picioare pe podea și abia apoi să coborâți în portbagaj. Trebuie să faci 10 repetări cu fiecare picior în aer.
7. Scândură laterală
Culcat de partea ta ar trebui:
- Sprijină un cot pe podea, în aceeași direcție cu umărul tău
- Îndoiți piciorul cel mai apropiat de podea
- Ridicați portbagajul de pe sol, păstrând o linie orizontală. Țineți această poziție timp de 7-10 secunde și coborâți. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
8. Broască în aer
Întinsul pe spate cu brațele în jurul corpului ar trebui:
- Atingeți cele două tălpi ale picioarelor împreună, ținând genunchii despărțiți
- Întinde-ți picioarele cât poți, fără a-ți lăsa picioarele să se separe
- Apoi ar trebui să coborâți picioarele, păstrând întotdeauna picioarele în contact.
Repetați exercițiul piciorului în sus și în jos de 10 ori.
9. Deschiderea brațului
Întins pe partea ta cu picioarele îndoite ar trebui:
- Așezați brațele în fața corpului, cu mâinile în contact unul cu celălalt
- Adu-ți brațul înapoi, uitându-te mereu la mâna ta, în măsura în care este confortabil.
Ar trebui să repetați acest exercițiu de 10 ori cu fiecare braț.
10. Klapp
Rămâneți în poziția pisicilor, sau, de asemenea, cunoscut sub numele de 4 suporturi, cu mâinile și genunchii odihniți pe podea și atunci ar trebui:
- Întindeți un braț înainte în același timp cu piciorul opus. Țineți 5 secunde în această poziție și apoi alternați brațul și piciorul.
Ar trebui să repetați acest exercițiu de 5 ori pentru fiecare parte.
Pentru a termina, încă în poziția pisicilor, ar trebui să vă așezați fundul pe tocuri și să vă lăsați brațele de-a lungul corpului. Țineți această poziție timp de 1 minut.
Această serie de 10 exerciții se adresează tuturor celor care au dureri de spate sau au o mică abatere a coloanei vertebrale. Scopul acestor exerciții este de a crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, pe lângă îmbunătățirea respirației, a concentrării mentale și a posturii generale. Cu toate acestea, atunci când persoana are dureri de spate severe și scolioză mai mare de 10 grade, kinetoterapeutul poate indica alte exerciții mai potrivite pentru fiecare caz.
Serii de exerciții video
Consultați aceste sfaturi și cum puteți face fiecare exercițiu în următorul videoclip:
În plus față de exerciții fizice, scolioza moderată sau severă poate fi tratată cu fizioterapie, utilizarea unei veste sau orteze și, în cele mai severe cazuri, intervenții chirurgicale. Consultați toate opțiunile de tratament pentru a vindeca scolioza.