Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză practicată cu mișcări efectuate încet și în tăcere, oferind mișcarea energiei corpului și stimulând conștientizarea, concentrarea și liniștea corpului.
Această practică stimulează atât fizicul, cât și mentalul. Principalele sale beneficii sunt:
- Creșteți vitalitatea, cu mai multă dispoziție și energie pentru zi cu zi;
- Consolidați mușchii;
- Îmbunătățiți echilibrul;
- Creșteți concentrația;
- Scăderea tensiunii musculare;
- Îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor;
- Ameliorează stresul și combate depresia;
- Echilibrează emoțiile;
- Stimulați interacțiunea socială;
- Stimulați sistemul nervos și imunitar.
Tai Chi-ul poate fi practicat de oricine și este recomandat să folosiți pantofi moi și haine confortabile care nu împiedică efectuarea mișcărilor. Poate fi practicat și oriunde, dar de preferință în aer liber.
Această practică este, de asemenea, cunoscută sub numele de meditație în mișcare și se desfășoară pe scară largă atât ca sport de autoapărare, dar și în scopuri terapeutice, deoarece exercițiile sale aduc beneficii precum corectarea posturii, echilibrului și forței, pe lângă armonizarea emoțiilor și combate bolile mentale precum anxietatea și depresia.
Tai Chi Chuan este una dintre cele mai simple și mai ușoare arte marțiale, putând fi practicat de oricine și inițiat la orice vârstă, fiind și foarte potrivit pentru persoanele în vârstă.
Beneficiile Tai Chi Chuan pentru vârstnici
Tai Chi Chuan este un exercițiu ideal pentru vârstnici, deoarece este o artă marțială cu impact redus, care nu are restricții, aducând mai multe beneficii, cum ar fi prevenirea pierderii forței musculare, creșterea forței osoase și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, scăderea riscul de căderi și fracturi. Știți ce trebuie să facă persoana în vârstă pentru a evita pierderea masei musculare.
Această artă marțială este, de asemenea, o activitate fizică care reduce durerea cauzată de artrită, artroză și contracturi musculare. Sănătatea inimii poate fi, de asemenea, îmbunătățită cu această practică, care, în plus, aduce beneficii sănătății psihologice, îmbunătățind bunăstarea, seninătatea și liniștea.
De asemenea, verificați alte exerciții fizice care sunt excelente pentru sănătatea persoanelor în vârstă.
Cum să începi să exersezi
Tai Chi Chuan se practică cu o combinație de mișcări, care au ca scop promovarea circulației energiei vitale a organismului, numită Chi Kung. Aceste mișcări trebuie efectuate fluid și într-o stare de atenție.
Astfel, practica implică combinația de respirație, mișcări de arte marțiale, cum ar fi lovituri și lovituri, și concentrarea minții. Este posibil să practici această artă marțială singur sau, de preferință, îndrumat de un profesionist în clase de grup.
Abilitatea mișcărilor se realizează treptat, deci este necesar să exersăm regulat. În general, Tai Chi Chuan se practică într-un ritm lent, astfel încât să puteți face mișcările cu precizie și, pe măsură ce deveniți mai experimentați, puteți practica cu mai multă viteză.