Ciclul somnului este un set de faze care încep din momentul în care persoana adoarme și progresează și devine din ce în ce mai profundă, până când corpul intră în somn REM.
În mod normal, somnul REM este cel mai dificil de realizat, dar în acest stadiu corpul se poate relaxa cu adevărat și la care rata de reînnoire a creierului este cea mai mare. Majoritatea oamenilor urmează următorul model al fazelor de somn:
- Faza 1 somn ușor;
- Somn ușor al fazei 2;
- Faza 3 somn profund;
- Somn ușor al fazei 2;
- Faza 1 somn ușor;
- Somn REM.
După ce se află în faza REM, corpul revine din nou la faza 1 și repetă toate fazele până când revine din nou la faza REM. Acest ciclu se repetă pe tot parcursul nopții, dar timpul în somn REM crește cu fiecare ciclu.
Cunoașteți cele 8 tulburări principale care pot afecta ciclul somnului.
Cât durează ciclul de somn
Corpul trece prin mai multe cicluri de somn pe parcursul unei singure nopți, primul durând aproximativ 90 de minute și apoi durata crește, până la o medie de 100 de minute pe ciclu.
Un adult are de obicei între 4 și 5 cicluri de somn pe noapte, ceea ce sfârșește prin a dormi 8 ore necesare.
Cele 4 etape ale somnului
Somnul poate fi apoi împărțit în 4 faze, care sunt intercalate:
1. Somn ușor (faza 1)
Aceasta este o fază de somn foarte ușoară, care durează aproximativ 10 minute. Faza 1 a somnului începe în momentul în care închizi ochii și corpul începe să adoarmă, cu toate acestea, este încă posibil să te trezești ușor cu orice sunet care se întâmplă în cameră, de exemplu.
Unele caracteristici ale acestei faze includ:
- Nu vă dați seama că deja dormiți;
- Respirația devine mai lentă;
- Este posibil să ai senzația că cazi.
În timpul acestei faze, mușchii nu sunt încă relaxați, astfel încât persoana se mișcă încă în pat și poate chiar să deschidă ochii în timp ce încearcă să adoarmă.
2. Somn ușor (faza 2)
Faza 2 este faza la care se referă aproape toată lumea atunci când spun că sunt dormitori ușori. Este o fază în care corpul este deja relaxat și adormit, dar mintea este atentă și, prin urmare, persoana este încă capabilă să se trezească ușor cu cineva care se mișcă în cameră sau cu un zgomot în casă.
Această fază durează aproximativ 20 de minute și, la mulți oameni, este faza în care corpul petrece cel mai mult timp pe parcursul tuturor ciclurilor de somn.
3. Somn profund (faza 3)
Aceasta este faza somnului profund în care mușchii se relaxează complet, corpul este mai puțin sensibil la stimulii externi, cum ar fi mișcările sau zgomotele. În acest stadiu, mintea este deconectată și, prin urmare, nici nu există vise. Cu toate acestea, această fază este foarte importantă pentru repararea corpului, deoarece corpul încearcă să se refacă după rănile mici care au apărut în timpul zilei.
4. Somn REM (faza 4)
Somnul REM este ultima fază a ciclului de somn, care durează aproximativ 10 minute și începe de obicei 90 de minute după adormire. În acest stadiu, ochii se mișcă foarte repede, ritmul cardiac crește și apar visele.
De asemenea, în această etapă poate apărea o tulburare de somn cunoscută sub numele de somnambulism, în care persoana poate chiar să se ridice și să meargă prin casă, fără să se trezească vreodată. Faza REM durează mai mult cu fiecare ciclu de somn, ajungând până la 20 sau 30 de minute.
Aflați despre somnambulism și alte 5 lucruri ciudate care se pot întâmpla în timpul somnului.