Antrenamentul cu hipertrofie musculară trebuie efectuat, de preferință, într-o sală de gimnastică, deoarece sunt necesare dispozitive și echipamente cu greutate mare.
Pentru a vă asigura că instruirea se face bine, este foarte important să aveți un profesor de educație fizică în apropiere. El trebuie să observe dacă exercițiile sunt efectuate corect, cu rezistență la ridicare și în poziția corectă la coborâre, pentru a evita rănile.
Antrenament cu hipertrofie pentru bărbați și femei
Iată un exemplu de antrenament pentru hipertrofie pentru bărbați și femei, care ar trebui făcut de 5 ori pe săptămână:
- Luni: piept și triceps;
- Marți: Spate și brațe;
- Miercuri: 1 oră de exercițiu aerob;
- Joi: picioare, fese și spate;
- Vineri: umeri și abs.
Sâmbătă și duminică se recomandă odihna pentru că și mușchii au nevoie de odihnă și timp pentru a crește volumul.
Profesorul de gimnastică va putea indica alte exerciții, greutatea de utilizat și numărul de repetări care trebuie efectuate pentru a asigura creșterea masei musculare, îmbunătățind conturul corpului în funcție de nevoile individului. De obicei, în antrenamentul de hipertrofie feminină, se utilizează greutăți mai mari pe picioare și fese, în timp ce bărbații folosesc mai multă greutate pe spate și pe piept.
Cum să crești mușchii mai repede
Câteva sfaturi pentru un bun antrenament cu hipertrofie sunt:
- Aveți un pahar de suc natural de fructe înainte de antrenament pentru a verifica cantitatea de carbohidrați și energia necesară pentru efectuarea exercițiilor;
- Consumați anumite alimente sursă de proteine după antrenament , cum ar fi carne, ouă și produse lactate. Prin consumul de proteine după antrenament, corpul primește instrumentul necesar pentru creșterea masei musculare;
- Odihnește-te după antrenament deoarece dormi bine îi dă corpului tău timpul necesar pentru a produce mai mult mușchi. Prea mult efort poate reduce capacitatea organismului de a produce mușchi și compromite rezultatul final.
Când individul atinge măsurătorile dorite, nu se recomandă oprirea antrenamentului. În acest caz, el trebuie să continue antrenamentul, dar nu trebuie să crească greutatea dispozitivelor. Astfel, corpul rămâne în aceleași măsuri, fără a crește sau a pierde din volum.
Aflați ce să mâncați și ce puteți lua pentru a câștiga masa musculară la:
- Suplimentele pentru a câștiga masa musculară
- Alimente pentru a câștiga masa musculară