Mașina eliptică arde aproape aceeași cantitate de calorii ca banda de alergat, dar senzația de efort este mai mică și articulațiile sunt scutite. În el, puteți arde de la 200 la 400 de calorii pe oră, iar condiția fizică realizată este practic aceeași ca pe bandă de alergat.
Dar, pe banda de alergat, există posibilitatea de a putea regla înclinația și viteza, provocând o cheltuială calorică mai mare și fiind și mai benefic pentru oase. Cu toate acestea, impactul asupra articulațiilor genunchiului și gleznei este mai mare, ceea ce poate duce la răniri.
Beneficii eliptice
Avantajele elipticii sunt:
- În plus față de lucrul mușchilor picioarelor, funcționează pectoral, deltoid, biceps și triceps
- Deoarece picioarele sunt întotdeauna în contact cu dispozitivul, șansele de rănire a genunchilor și gleznelor sunt minime
- Senzația de efort este mai mică în comparație cu banda de alergat
- Există mai puțină presiune sub șolduri și coloana vertebrală
- Puteți varia antrenamentul controlând intensitatea. Concentrați-vă pe exercițiul cvadriceps eliberând bara și făcând exercițiul în modul invers, aducând pedalele înapoi.
Pentru toate aceste beneficii, se poate spune că eliptica este mai potrivită pentru cei care sunt foarte supraponderali, care nu au o stare fizică bună și pentru cei care se recuperează după o accidentare, dar nu vor să înceteze să se antreneze.
Cu toate acestea, pentru o mai bună utilizare a elipticii, se recomandă să nu țineți barele în timp ce alunecați, deoarece aceasta scade procentul de VO2 maxim, care dictează condiționarea fizică, intensitatea exercițiului și cheltuielile calorice. Dar, dacă nu aveți mult echilibru, țineți bara cu doar 2 degete.
Avantajele benzii de alergat
Pe lângă faptul că este o mișcare mai ușoară de realizat, mersul pe bandă de alergat timp de 1 oră poate arde 200 până la 400 de calorii, în funcție de intensitatea la care este practicat. Alte beneficii ale benzii de alergat sunt:
- Lucrul mai mare al mușchilor picioarelor, proporțional, favorizând conturul corpului
- Pot exista variații mai mari în exerciții, în funcție de înclinațiile și viteza plasată pe dispozitiv
- Este ideal pentru cei care nu au prea mult echilibru
- Coordonarea și concentrarea funcționează, de asemenea
Indiferent de dispozitivul ales pentru antrenament, este important să existe alternanță între ele, astfel încât mușchii și tendoanele să nu se obișnuiască cu o anumită mișcare, ducând la apariția tendinitei, de exemplu.
Vedeți mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul și a pierde în greutate mai repede în videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:
Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii consumați atunci când faceți mișcare :
