Exercițiile de strângere a taliei ajută, de asemenea, la tonificarea mușchilor abdominali, făcând burta mai fermă, pe lângă îmbunătățirea sprijinului coloanei vertebrale, promovând îmbunătățirea posturii și evitând durerile de spate care pot fi cauzate de supraponderalitatea slăbiciune abdominală.
Pentru ca aceste exerciții să aibă efect, este important ca exercițiile să fie efectuate și pentru a ajuta la accelerarea metabolismului, cum ar fi mersul rapid, alergatul, mersul pe bicicletă și este, de asemenea, important să efectuați exerciții de forță și să aveți o dietă sănătoasă și adecvată.
3 exerciții de strângere a taliei care se pot face acasă sunt:
1. abdominal lateral
Persoana ar trebui să se întindă pe spate, să-și îndoaie genunchii și să așeze picioarele pe podea. Apoi, fără să strângeți gâtul, ridicați ușor trunchiul, contractați abdomenul și întindeți brațele în fața corpului, încercând să atingeți mâna dreaptă la piciorul drept și apoi mâna stângă la piciorul stâng, unul câte unul. Se recomandă să faceți 3 seturi de 20 de repetări sau conform îndrumărilor profesionistului în educație fizică.
2. Crucea abdominală
Pentru a face acest exercițiu, persoana trebuie să se întindă pe spate, să își îndoaie picioarele și să încrucișeze un picior peste celălalt. Apoi deplasați cotul opus spre piciorul îndoit, efectuând 3 seturi de 20 de repetări sau conform recomandării instructorului.
Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu, picioarele pot fi suspendate în aer, la aproximativ 90 °, și ambele părți pot fi lucrate în același timp, ca și cum persoana ar merge pe bicicletă.
3. Abdominal pe minge
Acest tip de abdominal se face folosind o minge pilates. Pentru aceasta, persoana trebuie să lase mingea, sprijinind partea inferioară a spatelui, și apoi să efectueze mișcarea abdominală, efectuând întotdeauna contracția mușchiului abdominal.
Recomandări generale
Exercițiile pentru subțierea taliei se pot face zilnic, iar intensitatea ar trebui mărită în fiecare săptămână. Un antrenor poate recomanda o gamă completă de exerciții pentru a îmbunătăți performanța, dar pe lângă exerciții fizice, este important să nu consumați alimente cu grăsimi și zahăr sau să consumați băuturi alcoolice. Consultați mai multe sfaturi pentru a îngusta talia.
Iată câteva sfaturi despre hrănire care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți mai multe rezultate: