Dieta de 1000 de calorii constă într-un plan de dietă foarte restrictiv, care servește la pierderea în greutate într-un timp scurt și care trebuie efectuat numai cu îndrumarea unui nutriționist, deoarece, dacă nu este făcut cu atenție, poate provoca un puternic efect de acordeon. , în care persoana, la scurt timp după aceea, câștigă toată greutatea pierdută sau chiar mai mult. Astfel, această dietă nu trebuie considerată o opțiune bună pentru a pierde în greutate.
Cantitatea de greutate pierdută cu dieta de 1000 de calorii variază de la o persoană la alta, deoarece depinde de metabolismul fiecărei persoane, precum și de nivelul lor de activitate fizică. În general, această dietă poate fi indicată persoanelor cu obezitate sau care trebuie să slăbească rapid pentru a controla un tip de boală cronică, cum ar fi diabetul, de exemplu.
Următorul este un exemplu de meniu pentru o zi a dietei de 1000 de calorii:
| Mese | Meniul | Calorii |
| Mic dejun (7am) | 1 ceașcă de cafea neîndulcită + 1 felie de pâine brună (30g) + 1 felie de brânză albă (30g) + 1 lingură de unt de desert (5g) | 200 de calorii |
| Gustare de dimineață (10am) | 1 măr mare (120g) + 1 cană de ceai verde neîndulcit | 60 de calorii |
| Prânz (13h) | 90g pui la grătar + ½ cană orez brun cu 2 căni de salată verde, salată de roșii și ceapă, condimentată cu 1 lingură de ulei de măsline | 305 calorii |
| Gustare după-amiaza (16h) | 1 iaurt simplu + 1 lingură de ovăz + 1 lingură (de desert) de chia | 150 de calorii |
| Cina (19:00) | 90g pește la grătar + ½ cană cartof dulce + 1 cană broccoli și morcov fiert + 1 lingură de desert cu ulei de măsline | 285 de calorii |
| Total | 1000 de calorii | |
Cum se face dieta de 1000 de calorii
Pentru a face dieta de 1000 de calorii este esențial să consultați un nutriționist, deoarece este necesar să faceți o evaluare nutrițională completă, nu numai pentru a contura obiectivele dietei, ci și pentru a înțelege dacă persoana este capabilă să efectueze dieta. După obținerea tuturor informațiilor necesare, nutriționistul va putea crea un plan de slăbire bine adaptat la toate nevoile persoanei.
Pentru a vă cunoaște IMC și pentru a înțelege cât de mult trebuie să slăbiți, introduceți datele în calculator:
Este important ca, în timpul dietei de 1000 de calorii, să se mențină și un aport adecvat de lichide, între 1,5 și 2 litri de apă pe zi, sau ceai neîndulcit. În plus, este important să mănânci la fiecare 3 ore pentru a evita să îți fie foame prea mari la următoarea masă.
Cum să slăbești într-un mod sănătos
Pentru a slăbi în mod sănătos este important să mâncați o dietă variată și echilibrată. Pentru aceasta, unele recomandări importante includ:
- Faceți 3 mese principale și 2 sau 3 gustări, cu porții mici;
- Consumați zilnic între 3 și 5 porții de fructe și / sau legume;
- Reduceți consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi sucuri industrializate, prăjituri, prăjituri, dulciuri, printre altele;
- Pregătiți mâncarea la grătar, la cuptor sau abur, evitând preparatele cu multă grăsime;
- Evitați consumul de alimente bogate în grăsimi, precum cârnați, carne roșie, brânzeturi galbene, sosuri, alimente procesate, printre altele;
- Preferă consumul de lapte degresat și produse lactate.
În plus, ar trebui efectuată și activitate fizică regulată, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. Unele exerciții indicate pentru cei care doresc să slăbească includ înotul, dansul, alergarea sau mersul pe jos. Vedeți cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi.
Consultați alte sfaturi importante pentru a reduce foamea și a pierde în greutate mai ușor: