Remediile casnice pentru insomnie sunt o modalitate naturală excelentă de a stimula somnul, fără riscul de a dezvolta efecte secundare comune ale medicamentelor, cum ar fi dependența pe termen lung sau agravarea insomniei, de exemplu.
Deși efectul său nu este la fel de imediat ca medicamentele, acțiunea sa este mai naturală pentru organism și nu provoacă nicio dependență. În plus, atunci când sunt utilizate în mod regulat, remediile casnice ajută la reglarea ciclurilor de somn, permițând efectului să devină din ce în ce mai rapid.
Odată cu utilizarea de remedii casnice, este recomandabil să luați și alte măsuri care facilitează somnul, cum ar fi evitarea luminilor albastre în cameră și evitarea activităților de stimulare în cele 30 de minute înainte de culcare. Vedeți aceste și alte sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
1. Melatonina
Acesta este un tip de hormon care este produs în mod natural de către organism și, prin urmare, nu este inclus în mod popular în categoria „remedii casnice”. Cu toate acestea, melatonina este responsabilă în principal de somn, având efecte dovedite semnificativ împotriva insomniei în mai multe studii.
Este posibilă creșterea producției de melatonină în mod natural. Pentru aceasta, este recomandabil să evitați situațiile stresante la sfârșitul zilei, să reduceți expunerea la luminile albastre, cum ar fi ecranul telefonului mobil, să acordați preferință iluminării indirecte și galbene din interiorul casei și să investiți în consumul de alimente bogate în triptofan, precum arahide, ou sau carne de pui. Vedeți o listă mai completă a alimentelor cu triptofan.
Persoanele cu un stil de viață foarte agitat sau care au încercat să crească nivelul melatoninei în mod natural, dar nu au avut rezultate bune în îmbunătățirea somnului, pot alege, de asemenea, să utilizeze suplimentul de melatonină, care poate fi achiziționat de la farmacii și unele magazine de produse. natural. În acest caz, suplimentarea trebuie întotdeauna ghidată de un medic sau farmacist.
Consultați alte remedii care pot fi indicate pentru tratamentul insomniei.
2. Valeriană
Ceaiul din rădăcină de valeriană a demonstrat în mai multe studii o acțiune puternică împotriva insomniei ușoare până la moderate, deoarece are proprietăți anxiolitice și sedative care te ajută să adormi mai ușor.
Spre deosebire de remediile sedative din farmacie, valeriana nu provoacă nicio dependență și, prin urmare, poate fi utilizată în siguranță. Cu toate acestea, efectul său poate dura până la 4 săptămâni pentru a fi observat, deoarece substanțele plantei modelează încet ciclul de somn.
Ingrediente
- 3 g rădăcină de valeriană uscată;
- 300 ml de apă.
Mod de pregătire
Puneți apa și rădăcina de valeriană la fiert la foc mediu timp de 10 până la 15 minute și apoi scoateți-le de pe foc și strecurați-le. Se lasă să se încălzească și să bea 1 cană cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Pe lângă ceai, valeriana poate fi consumată și ca supliment și trebuie ingerată la o doză de 300 până la 900 mg de extract de 0,8%. Este posibil ca această doză să fie adaptată de către un medicină pe bază de plante sau medic, în funcție de gravitatea insomniei și de alte caracteristici ale persoanei.
Valeriana trebuie utilizată cu precauție la femeile gravide și la pacienții cu un anumit tip de problemă hepatică.
3. Hamei
Hameiul este aceeași plantă care este utilizată în producția de bere, dar sub formă de ceai a arătat un efect pozitiv împotriva insomniei. Acțiunea sa a fost legată de capacitatea sa de a preveni degradarea GABA, o substanță care ajută la relaxarea sistemului nervos, pe lângă faptul că pare să îmbunătățească acțiunea receptorilor de melatonină, potențând efectul principalului hormon responsabil de somn.
Ingrediente
- 1 linguriță de hamei;
- 1 cană de apă clocotită.
Mod de pregătire
Adăugați hameiul în apa clocotită și lăsați să stea aproximativ 10 minute. Apoi se strecoară și se ia cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Acest ceai nu trebuie utilizat în timpul sarcinii fără supravegherea unui medic sau a unui medicină pe bază de plante.
4. Lemongrass
Frunzele de balsam de lămâie au fost folosite de câteva secole pentru tratarea cazurilor de insomnie și, în studii recente, acțiunea lor a fost justificată de capacitatea de a preveni distrugerea GABA, un tip de neurotransmițător care ajută la calmarea sistemului nervos și a facilitează somnul.
Ingrediente
- 2 lingurițe de frunze de balsam de lămâie;
- 500 ml apă clocotită.
Mod de pregătire
Așezați balsamul de lămâie într-un ceainic și acoperiți cu apă clocotită. Acoperiți, lăsați să se încălzească, strecurați pentru a bea apoi, de preferință 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
Balsamul de lămâie poate fi consumat și sub formă de capsule, cu doze cuprinse între 300 și 500 mg pe zi, sau picături. În aceste cazuri, doza trebuie întotdeauna ajustată de un medic sau de un medicină pe bază de plante. Balsamul de lămâie nu trebuie utilizat în timpul sarcinii sau alăptării fără îndrumarea medicului.
5. Passiflora
Floarea pasiunii este planta fructului pasiunii și, la fel ca balsamul de lămâie, această plantă medicinală este folosită de mulți ani pentru a ajuta la tratarea insomniei. Deși există încă puține studii care utilizează această plantă pentru insomnie, multe dintre substanțele sale au un mare potențial de a ajuta la tratament.
De exemplu, crisina, care este principalul flavonoid al florii pasiunii, a demonstrat o acțiune puternică asupra receptorilor benzodiazepinici, care sunt aceiași receptori folosiți de medicamentele anxiolitice din farmacie, care provoacă relaxare și vă ajută să dormiți. În plus, în cercetarea șobolanilor, extractul de flori de pasiune a ajutat foarte mult să prelungească timpul de somn.
Ingrediente
- 6 g de flori de pasiune;
- 1 cană de apă clocotită.
Mod de pregătire
Adăugați apa cu floarea pasiunii și lăsați-o să stea timp de 5 până la 10 minute. Apoi lăsați-l să se răcească, strecurați și beți cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Floarea pasiunii poate fi adesea adăugată la ceaiul de valeriană, de exemplu, pentru un efect mai puternic.
Acest ceai trebuie evitat la femeile gravide.
Când să mergi la medic
În timp ce remediile casnice pot ajuta la tratarea multor cazuri de insomnie, există și câteva cazuri în care acestea nu sunt suficiente, mai ales atunci când există alte cauze. Astfel, este indicat să mergeți la medic atunci când nu există nicio îmbunătățire a insomniei după 4 săptămâni de tratament cu un remediu la domiciliu sau când insomnia interferează cu calitatea vieții, deoarece poate fi necesar să identificați cauza corectă și să începeți tratamentul cel mai adecvat.
De asemenea, urmăriți următorul videoclip și vedeți ce sfaturi puteți adopta pentru a dormi mai bine: