Mersul pe jos este un exercițiu aerob care, efectuat zilnic, alternat cu exerciții mai intense și asociat cu o nutriție adecvată, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă poziționați și să vă pierdeți burta. Mersul plin de viață poate arde între 300 și 400 de calorii într-o oră, este important ca mersul pe jos sau alte activități fizice să fie practicate în mod regulat, astfel încât rezultatele să fie menținute.
Când mersul se face în mod regulat și este asociat cu o dietă prescrisă de un nutriționist în conformitate cu obiectivul persoanei, pierderea în greutate promovată de mers este îmbunătățită. Aflați cum să faceți un antrenament de mers pe jos pentru a pierde în greutate.
Mersul pe jos are și alte beneficii pentru sănătate, precum scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. În plus, este indicat pentru indivizi de toate vârstele și condițiile fizice, atâta timp cât îi respectă limitările. Cunoașteți beneficiile mersului pe jos.
Sfaturi pentru a slăbi cu mersul pe jos
Pentru a exista o pierdere în greutate cu mersul pe jos, este important ca persoana să meargă repede, astfel încât să poată ajunge în zona de rezistență, care corespunde cu 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Când ajungi în acea zonă, persoana începe să transpire și începe să respire mai greu. Alte sfaturi care pot fi urmate sunt:
- Acordați atenție respirației în timp ce mergeți, inhalând prin nas și expirând prin gură într-un ritm natural, evitând privarea corpului de oxigen;
- Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi de 3 până la 4 ori pe săptămână și mențineți activitate fizică regulată;
- Variați intensitatea și viteza mersului;
- Evitați monotonia traseului, încercând să variați traseul. Exercițiul în aer liber este excelent deoarece crește nivelul de energie și permite corpului să ardă mai multe calorii;
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate activității fizice;
- Asociați plăcerea cu activitatea fizică prin muzică, de exemplu, făcând exercițiul mai plăcut și sporind senzația de bine;
- În timpul mersului este important să faceți să funcționeze întregul corp, mișcând brațele în funcție de pas, contractând abdomenul, umflând pieptul și menținând vârful picioarelor ușor ridicat.
Înainte de plimbare este interesant să încălziți corpul, pregătind mușchii pentru activitate și evitând rănile. Încălzirea trebuie făcută dinamic, cu salturi, de exemplu. După activitate, este important să vă întindeți pentru a reduce riscul de crampe și concentrația de acid lactic în mușchi. Vedeți beneficiile încălzirii și întinderii.
Ce să mănânci pentru a crește pierderea în greutate
Pentru a promova pierderea în greutate promovată de mers pe jos, este important să urmați o dietă bogată în fibre, legume, fructe, alimente întregi și semințe, cum ar fi chia și semințe de in, de exemplu. În plus, se recomandă reducerea consumului de grăsimi și zaharuri, pe lângă produsele industrializate bogate în calorii, precum gustări, băuturi răcoritoare, alimente gata și congelate și carne procesată, precum cârnați, cârnați și slănină, de exemplu. Cunoașteți fructele care slăbesc și caloriile lor.
În timpul plimbării, este recomandat să beți apă pentru a vă menține hidratat și după activitatea fizică, să luați o masă mică care conține carbohidrați și proteine, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 5 fursecuri de amidon de porumb sau suc natural de fructe cu pâine integrală și brânză, de exemplu. Iată cum să mănânci bine pentru a arde grăsimi și a construi mușchi în videoclip: