Având picioarele și gleznele umflate în timpul sarcinii este normal și poate începe să se umfle la aproximativ 6 luni de gestație, devenind mai intens și inconfortabil mai ales la sfârșitul sarcinii, când greutatea bebelușului este mai mare și există o retenție mai mare de lichid.
Pentru a atenua această situație, este recomandabil să adoptați unele precauții, cum ar fi să beți multă apă, să vă ridicați picioarele și să purtați ciorapi de compresie pe picioare, de exemplu. O altă soluție excelentă este tehnica cunoscută sub numele de „baie de contrast”, care poate fi utilizată pentru a ameliora rapid umflarea.
Aflați cum să faceți baia de contrast în următorul videoclip:
Alte sfaturi foarte importante pentru ameliorarea umflăturii picioarelor și gleznelor în timpul sarcinii includ:
- Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi , deoarece fiind bine hidratat reduce retenția de lichide;
- Preferați să vă întindeți pe partea stângă când dormiți, pentru a facilita întoarcerea sângelui în inimă;
- Sprijiniți-vă picioarele pe un scaun atunci când femeia gravidă stă. Alte opțiuni includ utilizarea unui teanc de ziare, reviste sau cărți, astfel încât picioarele tale să fie la aceeași înălțime cu coapsele;
- Așezați-vă picioarele deasupra uneia sau a două perne , când vă așezați, pentru a favoriza circulația sângelui;
- Evitați să purtați pantofi strânși sau tocuri înalte;
- Purtați ciorapi de compresie , dar numai cu îndrumarea obstetricianului, pentru a facilita întoarcerea sângelui de la picioare la inimă;
- Practicați mersul pe jos , hidromasajul sau mersul pe bicicletă cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, pentru a îmbunătăți circulația picioarelor și a picioarelor;
- Evitați să vă încrucișați picioarele când stați, deoarece îngreunează revenirea sângelui în inimă;
- Evitați să stați mult timp în picioare, deoarece stimulează acumularea de lichid în picioare;
- Consumați alimente diuretice, cum ar fi pepene verde, castraveți sau țelină, de exemplu, care sunt alimente care ajută la reducerea retenției de lichide.
Dacă femeia însărcinată are o slujbă sau desfășoară activități care necesită o perioadă lungă de timp în picioare sau așezată, este important să folosiți un suport pentru a ridica picioarele și să vă amintiți să vă ridicați și să mergeți puțin, cel puțin o dată la 60 de minute.
În plus, există o tehnică cunoscută sub numele de baie de contrast, numită și „șoc termic”, care poate fi folosită și ca strategie de ameliorare a picioarelor și gleznelor umflate în timpul sarcinii sau la oricine are această problemă. Aflați cum să faceți baia de contrast în următorul videoclip:
Ce să mănânci pentru a reduce umflarea
Pentru a reduce umflarea, este important să creșteți aportul de alimente diuretice, cum ar fi nasturel, pătrunjel, spanac, castraveți, sfeclă, roșie, usturoi, portocală, fruct de pasiune, pepene verde, căpșuni și lămâie, de exemplu. În plus, este important să se evite consumul de alimente care încurajează retenția de lichide, cum ar fi sare, zahăr, gustări ambalate, alimente prăjite, măsline, cârnați și conserve sau produse congelate.
Astfel, o rețetă excelentă de suc care poate ajuta la reducerea umflăturii picioarelor și a gleznei este următoarea:
Rețetă de suc diuretic
Acest suc ajută la reducerea lichidului acumulat în picioare și glezne și ar trebui să beți 1 până la 2 pahare pe zi.
Ingrediente:
- 1 felie medie de pepene galben;
- 200 mL apă de cocos;
- 1 lingura de menta tocata;
- 1 frunza de kale.
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți înghețată.
De asemenea, este important să ne amintim că multe ceaiuri cu efect diuretic sunt contraindicate în timpul sarcinii, cum ar fi ceaiul de pătrunjel și coada calului. Vezi lista completă a ceaiurilor pe care femeia însărcinată nu le poate lua.
Când să mergi la medic
Dacă umflarea este severă și afectează, pe lângă picioare și picioare, mâinile, brațele și fața, sau dacă apar simptome de furnicături, creștere excesivă în greutate, dureri de gât sau dificultăți de mișcare a degetelor, -vedeți un medic, deoarece aceste semne pot indica prezența unor complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional sau preeclampsia, care este o complicație a sarcinii caracterizată prin modificări ale dezvoltării vaselor de sânge placentare, care pot scade cantitatea de sânge care circulă în corpul femeii. Aflați cum să identificați preeclampsia.