Alimentele precum bananele, ovăzul și apa de cocos, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive precum magneziu și potasiu, sunt opțiuni excelente de inclus în meniu și pentru a evita crampele musculare nocturne sau crampele legate de practicarea activității fizice.
Crampele apar atunci când există o contracție involuntară a două sau a mușchilor, cauzând durere și incapacitatea de a muta regiunea afectată a corpului și este de obicei legată de lipsa de apă sau substanțe nutritive din corp, precum magneziu, potasiu, calciu și sodiu.
Iată 4 rețete pentru a evita această problemă.
1. Suc de căpșuni și castane
Căpșunile sunt bogate în potasiu, fosfor și vitamina C, în timp ce castanele sunt bogate în vitamine din grupa B și magneziu, care ajută la acordarea mai multă energie pentru o contracție musculară bună și prevenirea crampelor. Pentru a completa rețeta, apa de nucă de cocos este utilizată ca izotonică naturală.
Ingrediente:
- 1 ceașcă de ceai de căpșuni
- 150 ml apă de cocos
- 1 lingură de caju
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele în blender și beți înghețată.
2. Suc de sfeclă și mere
Sfecla și merele sunt surse excelente de magneziu și potasiu, substanțe nutritive esențiale pentru o contracție musculară bună. În plus, ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, menținând o cantitate bună de oxigen și substanțe nutritive pentru mușchi.
Ingrediente:
- 1 lingură mică de ghimbir
- 1 măr
- 1 sfeclă
- 100 ml apă
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele în blender și beți fără îndulcire.
3. Apă de miere și oțet de mere
Mierea și oțetul de cidru de mere ajută la alcalinizarea sângelui și la prevenirea modificărilor pH-ului, menținând homeostazia sângelui și o nutriție bună pentru mușchi.
Ingrediente:
- 1 lingură de miere de albine
- 1 lingura de otet de mere
- 200 ml apă fierbinte
Mod de preparare: Se diluează mierea și oțetul la cald și se bea la trezire sau înainte de culcare.
4. Smoothie de banane și unt de arahide
Banana este bogată în potasiu și renumită pentru prevenirea crampelor, în timp ce arahidele sunt bogate în magneziu, sodiu și potasiu, substanțe nutritive esențiale pentru contracția musculară.
Ingrediente:
- 1 banană
- 1 lingura unt de arahide
- 150 ml de lapte sau băutură vegetală
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele în blender și beți fără îndulcire.
Vedeți alte alimente care ajută la combaterea și prevenirea crampelor: