Unele exerciții pentru creșterea gluteului se pot face acasă, deoarece nu au nevoie de dispozitive și sunt ușor de făcut. Acestea ajută la întărirea mușchilor regiunii gluteale, făcându-l mai ferm și mai mare și, de asemenea, este util pentru combaterea celulitei, deoarece îmbunătățește circulația sanguină și limfatică a picioarelor și a fundului.
Seria de exerciții se poate face în zile alternative pentru începători și zilnic pentru cele mai avansate, dar trebuie să aveți grijă să nu simțiți dureri în spate, genunchi și glezne. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să căutați un profesionist în educație fizică, să nu mai faceți mișcare și să vă odihniți 1 sau 2 zile și, dacă durerea persistă, mergeți la medic.
Exerciții pentru creșterea gluteilor
Exercițiile de creștere a feselor trebuie făcute conform recomandării unui profesionist în educație fizică și pot fi făcute continuu timp de 30 până la 60 de secunde în funcție de gradul de pregătire al persoanei. După primul exercițiu, ar trebui să vă odihniți între 10 și 30 de secunde și să începeți următorul exercițiu.
La sfârșitul celui de-al treilea exercițiu, puteți începe seria încă de două ori. Astfel, fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin 3 ori timp de 30 până la 60 de secunde.
1. Ghemuiți-vă cu avans
În acest exercițiu ar trebui să mergeți cu pași lungi și la fiecare pas ar trebui să vă ghemuiți. Când piciorul din spate este drept, călcâiul nu trebuie să atingă solul și genunchiul din față nu trebuie să depășească linia picioarelor.
2. Urcarea scaunului cu doar 1 picior
Urcați pe un scaun sau bancă, cu un singur picior pe rând, așa cum se arată în imagine, având grijă să aveți un sprijin ferm și solid atunci când urcați. Scaunele din plastic nu sunt recomandate deoarece sunt instabile și se pot rupe.
Cu cât scaunul este mai mare, cu atât efortul este mai mare, astfel încât să puteți începe cu o bancă inferioară. Pentru a vă face mai ușor, vă puteți așeza mâinile pe șolduri și nu uitați să vă mențineți spatele drept și să priviți întotdeauna drept înainte pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.
O altă modalitate de a crește gradul de dificultate este să țineți greutăți în mâini.
3. Ghemuit cu salt
Ghemuiți-vă cu picioarele despărțite și, când stați în picioare, faceți un salt și apoi ghemuiți-vă din nou, succesiv. La ghemuit este important să vă amortizați prin flexarea genunchilor, reducând impactul asupra acestei articulații și lăsând coapsa paralelă cu podeaua, astfel încât gluteii să fie efectiv lucrați.
Tratamente estetice
De asemenea, este posibilă creșterea feselor prin tratamente estetice, cum ar fi plasarea unei proteze din silicon și altoirea grăsimilor.
Amplasarea unei proteze în fund se face sub anestezie și sedare, durează în medie 2 ore și se face prin mici incizii în fese care permit plasarea implanturilor de silicon. Mărimea protezei este definită de medic și pacient în funcție de obiectivul care este de a ridica, îmbunătăți forma sau crește dimensiunea gluteilor.
Grefarea grăsimilor este, de asemenea, o procedură care poate fi făcută pentru a crește fesele sau a le schimba forma și, pentru aceasta, grăsimea localizată într-o anumită regiune, cum ar fi abdomenul sau coapsele, este îndepărtată și plasată pe fund.
Aflați mai multe despre cum să vă creșteți fundul cu proceduri cosmetice.
Ce să mănânce
Cel mai bun mod de a completa exercițiile este să pariați pe o dietă bogată în proteine, deoarece acestea promovează hipertrofia gluteală. Așadar, după antrenament ar trebui să mănânci iaurt, să iei suplimente sau să investești într-o masă cu cel puțin 100 g de carne slabă, cum ar fi piept de pui la grătar, ouă sau pește fiert.
Consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi nu este o idee bună, deoarece va duce la formarea de grăsimi și celulită, pe lângă perturbarea procesului de hipertrofie. Consultați un meniu cu alimente bogate în proteine pentru a afla exact ce să mâncați.