Biotina este o vitamină esențială a complexului B, cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau H, care îndeplinesc mai multe funcții în organism, ajutând la menținerea sănătății pielii, a părului și a sistemului nervos. Pentru a combate căderea părului și a-l face să crească mai repede, se recomandă administrarea a 5-10 mg de biotină pe zi.
Cantitatea recomandată de biotină poate fi obținută consumând alimente bogate în această vitamină, cum ar fi alune, migdale și arahide, de exemplu, sau luând un supliment de biotină, iar consumul acestuia ar trebui să fie ghidat de un medic sau nutriționist.
Această vitamină ajută, de asemenea, la reducerea mătreții, la întărirea unghiilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și la promovarea absorbției intestinale a altor vitamine B. Consultați mai multe despre proprietățile biotinei
Beneficii pentru păr
Unele studii arată că biotina ajută la metabolismul nutrienților și favorizează producția de keratină, o proteină importantă care face parte din păr, piele și unghii. În plus, se crede că ajută la menținerea pielii și a scalpului hidratate, promovează creșterea părului mai puternic și mai rezistent, repară grosimea acestuia și previne căderea părului, pe lângă asigurarea unui aspect mai frumos și mai tânăr părului.
Cu toate acestea, nu este încă clar cum acționează biotina asupra părului și a pielii, necesitând studii științifice suplimentare pentru a dovedi cum funcționează această vitamină în organism.
Când pierderea părului are loc din cauza geneticii, ca și în alopecia androgenă, efectele biotinei sunt aparent mai limitate. Pe lângă biotină, se recomandă adoptarea unor obiceiuri care ajută la întărirea părului, precum evitarea folosirii pălăriilor și pălăriilor și evitarea fumatului. Consultați mai multe sfaturi pentru a vă face părul să crească mai repede.
Cum să luați suplimentul de biotină
Recomandarea zilnică pentru biotină este de 30 până la 100 mcg pentru adulți și de 25 până la 30 mcg pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani, care poate fi obținută consumând alimente bogate în această vitamină sau printr-un supliment nutritiv.
1. Supliment
Nu există nicio doză recomandată de biotină, de aceea se recomandă să o luați conform recomandărilor medicului sau nutriționistului, deoarece cantitatea de biotină poate varia în funcție de marca suplimentului. Cu toate acestea, singura doză care a fost încercată pe cale orală la om pentru a întări unghiile și părul a fost de 2,5 mg zilnic timp de 6 luni.
Pe lângă suplimentul de biotină, există și șampoane care conțin această vitamină și, deși nu sunt dovedite științific că ajută la întărirea părului, se crede că utilizarea sa zilnică ar putea întări fibrele și ar favoriza creșterea acestuia.
2. Alimente cu biotină
Consumul zilnic de alimente bogate în biotină, cum ar fi arahide, alune, tărâțe de grâu, nuci tocate, ouă fierte, pâine brună, migdale, printre altele, poate contribui, de asemenea, la combaterea căderii părului și la creșterea părului mai rapidă.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe alimente care vă ajută să crească părul: