Saltul de coardă subțire, arde calorii și elimină burta sculptând corpul. În doar 30 de minute din acest exercițiu este posibil să pierzi până la 300 de calorii și să-ți tonifii coapsele, vițelul, fundul și abdomenul.
Pentru a începe, trebuie să investiți în achiziționarea unei frânghii și a unui adidaș care absoarbe bine impactul pentru a proteja articulațiile. De asemenea, este necesar să aveți grijă să nu săriți frânghia peste iarbă (pentru a nu cădea în găuri) și pe asfalt. Locul ideal pentru a sări coarda este pe covoare, pe o podea din lemn sau pe o podea de cauciuc.
Consultați avantajele săritorului și grija pe care ar trebui să le aveți în următorul videoclip:
Sărind coarda pierde în greutate?
Saltul după frânghie poate fi, de fapt, un tip bun de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească, cu toate acestea, rezultatele sunt de obicei mai bune atunci când exercițiile fizice cu frânghia sunt însoțite și de o dietă sănătoasă și echilibrată. Deoarece sărind coarda este o activitate practică și destul de completă, pe măsură ce se desfășoară, metabolismul este accelerat, favorizând pierderea de calorii și promovând pierderea în greutate sănătoasă.
Vezi un exemplu de alimentație sănătoasă pentru cei care au nevoie să slăbească.
Beneficii pentru sănătate
Saltarea frânghiei este un exercițiu aerob foarte complet, deoarece stimulează mușchii și sistemul cardiovascular și respirator. Astfel, principalele avantaje ale coardei sunt:
- Îmbunătățește condiționarea fizică;
- Tonifică musculatura;
- Arde calorii;
- Promovează un sentiment de bunăstare;
- Dezvoltă coordonarea motorie, agilitate și echilibru;
- Îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie;
- Ajută la slăbit.
Deși este un exercițiu extraordinar, este important să luați unele precauții atunci când săriți coarda, cum ar fi efectuarea exercițiului pe o suprafață plană și utilizarea adidașilor cu amortizare bună pentru a reduce impactul asupra genunchiului și pentru a preveni rănirea și a bea apă în timpul activității fizice.
Saltarea frânghiei nu este potrivită pentru persoanele supraponderale, vârstnice, însărcinate și cu probleme articulare, poate duce la deteriorarea genunchilor, gleznelor și șoldurilor, de exemplu.
Cum să începeți săriți coarda
La pornire, ar trebui să sari jos și sări doar când frânghia trece aproape de picioare timp de 1 minut, urmată de 1 minut de odihnă, timp de până la 20 de minute în total. Postura este foarte importantă: un spate drept, ochii orientați înainte și contractarea mușchilor abdominali sunt necesare pentru a asigura eficacitatea exercițiului.
O opțiune de antrenament pentru a sări coarda și a crește cheltuielile calorice este să faci exercițiul într-un mod interval. Adică săriți frânghia timp de 1 minut și odihniți-vă 1 minut până când se ajunge la timpul stabilit înainte de a începe exercițiul. În acest fel, este posibilă accelerarea metabolismului și, în consecință, arderea caloriilor.
Cu toate acestea, pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă, este important să se evite consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr și să se investească în alimente care cresc metabolismul, cum ar fi ghimbirul și ceaiul verde, și să se practice exerciții care favorizează formarea mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, de exemplu.