Exercițiile Kegel sunt un tip specific de exerciții care ajută la întărirea mușchilor regiunii pelvine, fiind foarte importante pentru combaterea incontinenței urinare, pe lângă creșterea circulației sângelui în zonă.
Pentru a avea rezultate, exercițiile Kegel trebuie efectuate zilnic, de cel puțin 3 ori pe zi, și este important să știm ce mușchi trebuie activat pentru ca întărirea regiunii să aibă loc în mod eficient.
Exerciții Kegel cu minge de gimnastică 6 pași pentru a o face corect
Pentru a face exercițiile Kegel, urmați pașii de mai jos:
- Goliți vezica urinară;
- Identificați mușchiul pubococcigian, care se poate face prin întreruperea fluxului de pipi, de exemplu;
- Pentru a contracta din nou mușchiul pubococcygeus după urinare pentru a vă asigura că știți cum să contractați corect mușchiul;
- Efectuați 10 contracții consecutive ale mușchiului, evitând declanșarea unui alt mușchi;
- Relaxați-vă câteva clipe;
- Reluați exercițiul, efectuând cel puțin 10 seturi de 10 contracții în fiecare zi.
Exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție, indiferent dacă sunt așezate, culcate sau în picioare și pot fi efectuate chiar cu ajutorul unor mingi de gimnastică. Cu toate acestea, este mai ușor să începeți prin a vă întinde cu picioarele îndoite. Vedeți următorul videoclip pentru o explicație a acestor exerciții:
Pentru ce sunt exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel sunt folosite pentru combaterea pierderii involuntare a urinei, atât la bărbați, cât și la femei, deoarece tonifică și întăresc mușchiul numit Pubococcygeus, situat în planșeul pelvian. În plus, exercițiile Kegel ajută la îmbunătățirea plăcerii în contactul intim, deoarece cresc circulația sângelui în regiune.
La femei, aceste exerciții combate vaginismul, care apare atunci când femeia contractă mușchii vaginului involuntar, prevenind penetrarea. În timp ce la bărbați, exercițiile Kegel servesc și pentru combaterea ejaculării precoce și pentru tratarea disfuncției erectile.
Exercițiile Kegel sunt utile și în timpul sarcinii, deoarece, pe lângă controlul urinei și îmbunătățirea contactului intim, ajută și la antrenamentele pentru nașterea normală, reducând durerea și timpul de muncă. Înțelegeți și beneficiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii.