Consumul de mai multă apă poate fi o strategie bună pentru a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească, nu numai pentru că apa nu are calorii și ajută la menținerea stomacului plin, ci și pentru că pare să crească metabolismul și arderea caloriilor.
În plus, apa ajută și la funcționarea corectă a mai multor procese importante pentru pierderea în greutate, precum funcționarea intestinului, digestia și chiar hidratarea mușchilor.
De ce consumul de apă te ajută să slăbești
Încă nu există un motiv specific pentru care apa te ajută să slăbești, cu toate acestea, există mai multe studii care indică următoarele motive:
- Scade senzația de foame : prin ocuparea unui volum în stomac, apa este capabilă să reducă senzația de foame pentru câteva minute după ce a fost ingerată. În plus, este obișnuit ca mulți oameni să se simtă flămânzi când de fapt le este sete, astfel încât apa potabilă reduce senzația de foame, scăzând, de asemenea, numărul de gustări și calorii consumate în timpul zilei;
- Crește arderea caloriilor : conform unor studii, consumul a 500 ml de apă rece sau la temperatura camerei pare să crească metabolismul cu 2 până la 3% timp de 90 de minute, ceea ce sfârșește prin creșterea numărului de calorii consumate la sfârșitul zilei;
- Îmbunătățește funcționarea intestinului : ajutând la hidratarea fecalelor, apa ajută la funcționarea intestinală, facilitând eliminarea deșeurilor din organism;
- Îmbunătățește performanța fizică: deoarece hidratează mușchii, apa este esențială pentru a reduce riscul de accidentări sportive și pentru a facilita recuperarea musculară. În acest fel, persoana este capabilă să obțină mai multă performanță din antrenament, precum și din antrenament mai des, facilitând procesul de slăbire.
Pentru a obține toate aceste beneficii pentru pierderea în greutate, apa ar trebui consumată fără adăugarea de zahăr, deoarece în acest fel apa începe să conțină multe calorii care pot dăuna procesului de slăbire.
Cum se bea apă pentru a slăbi
Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, apa trebuie consumată fără adăugarea de substanțe care îi pot crește conținutul de calorii. De aceea, se recomandă să beți apă pură, apă aromată sau ceaiuri neîndulcite. În plus, poate ajuta și consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi gelatina fără zahăr, pepene verde, pepene galben, salată sau roșii, deoarece conțin puține calorii.
Consultați unele dintre cele mai bogate alimente în apă pe care le puteți include în viața de zi cu zi:
Ar trebui să beți între 1,5 și 3 litri de apă pe zi, este important să beți lichide până la maximum 30 de minute înainte de mese și 40 de minute după aceea. În plus, se recomandă și restrângerea cantității de lichide la minimum în timpul fiecărei mese, astfel încât burtica să nu fie umflată și să nu afecteze digestia.
Cantitatea de apă pe care fiecare persoană trebuie să o bea pe zi ar trebui calculată conform următoarei formule matematice: Greutate x 35 ml. De exemplu: 70 kg x 35 ml: 2,4 litri de apă pe zi.
7 rețete pentru a bea mai multă apă
O opțiune bună pentru cei care au dificultăți în a bea apă pe tot parcursul zilei este să adăugați o anumită aromă apei, fără a adăuga zahăr. Următoarele sunt câteva ingrediente care pot fi adăugate în 1 litru de apă, care îmbunătățesc gustul fără a crește cantitatea de calorii:
- 1 suc de lamaie;
- 1 bat de scorțișoară și frunze de mentă;
- Felii de castravete și căpșuni tăiate în jumătate;
- Bucăți de ghimbir și felii de portocală cu coajă;
- Felii de ananas și mentă;
- 5 cuișoare și anason stelat;
- Un vârf de piper de cayenne, care încă te ajută să slăbești.
Este necesar doar să adăugați ingredientele în apă și să o lăsați să se odihnească câteva ore, amintindu-vă că cu cât se odihnește mai mult, cu atât este mai intens gustul apei. Nu este nevoie să zdrobiți nimic, deoarece nu este suc și nici nu este necesar să adăugați zahăr sau alt îndulcitor. Acesta este un mod practic de a adăuga aromă și săruri minerale în apă, facilitând ingerarea cantității ideale de apă în fiecare zi.