Mărul ajută la controlul anumitor boli precum diabetul, îmbunătățește digestia, contribuind la o mai bună utilizare a nutrienților și este indicat celor care doresc să slăbească, deoarece este bogat în fibre și are puține calorii.
În plus, mărul este bogat în antioxidanți, apă și vitamine, motiv pentru care mărul are următoarele beneficii pentru sănătate:
- Scăderea colesterolului rău;
- Controlul diabetului, deoarece are un indice glicemic scăzut;
- Ajută la slăbit, deoarece are puține și are apă și fibre care scad apetitul;
- Îmbunătățește constipația, deoarece fibrele solubile detoxifică sistemul digestiv;
- Ameliorează durerile gastritei și vindecă ulcerele gastrice, deoarece fibrele formează un gel care protejează mucoasa stomacului.
O modalitate ușoară de a consuma acest fruct este să mănânci mărul în forma sa naturală, să adaugi mărul în salata de fructe sau să faci un suc. Vedeți o rețetă bună la: Suc de mere pentru a slăbi.
Cum să folosiți mărul pentru a vă bucura de beneficiile sale
Mărul este un fruct foarte hrănitor care poate fi folosit în mai multe moduri:
- Mere la cuptor sau la cuptor - utile mai ales în caz de probleme gastro-intestinale precum vărsături sau diaree
- Măr crud cu coajă - ajută la scăderea poftei de mâncare deoarece are multe fibre și reglează intestinul
- Măr crud necojit - indicat pentru a ține intestinul
- Suc de mere - ajută la hidratarea, reglarea intestinului blocat și scăderea poftei de mâncare deoarece are o fibră numită pectină care rămâne mai mult în stomac și crește sațietatea
- Măr deshidratat - excelent pentru copii, deoarece are o textură mai crocantă care poate fi folosită ca înlocuitor al cartofilor prăjiți, de exemplu. Doar introduceți mărul în cuptor la temperatură scăzută, aproximativ 20 de minute până când este crocant
- Ceaiul de mere - îmbunătățește digestia și ameliorează constipația. Coaja mărului poate fi, de asemenea, adăugată în ceaiuri mai puțin aromate, cum ar fi ceaiul de rupere a pietrei sau sunătoarea, pentru a da o aromă mai plăcută.
Consumul de 1 măr pe zi pentru micul dejun, ca desert sau pentru gustări este o modalitate excelentă de a vă bucura de toate beneficiile sale, asigurând mai multă sănătate. Un măr mediu are aproximativ 130 g și 74 de calorii.
Urmăriți videoclipul de mai jos, pas cu pas, pentru a face mere deshidratate acasă, rapid și sănătos:
Informații nutriționale ale mărului
| Componente | Cantitate în 100 g de mere cu coajă |
| Energie | 57 de calorii |
| Proteine | 0,2 g |
| Grăsimi | 0,5 g |
| Carbohidrați | 13,4 g |
| Fibrele | 2,1 g |
| Vitamina A | 4,0 mcg |
| Vitamina E | 0,59 mg |
| Vitamina C | 7,0 mg |
| Potasiu | 139 mg |
Beneficiile mărului pentru piele
Beneficiile mărului pentru piele includ reducerea ridurilor și lăsarea pielii, deoarece mărul este bogat în antioxidanți care vor lupta împotriva îmbătrânirii pielii.
Mărul are vitamina A, E și C, care sunt antioxidanți și vor ajuta la combaterea radicalilor liberi care se formează prin îmbătrânire, poluare și dietă slabă. Vitamina C va ajuta, de asemenea, la producerea de colagen care menține rigiditatea pielii.
Descoperiți un alt aliment cu beneficii similare în beneficiile sănătății pere.