Este normal ca metabolismul să scadă odată cu înaintarea în vârstă, dar și alți factori contribuie la încetinirea metabolismului și la împiedicarea pierderii în greutate, cum ar fi lipsa activității fizice, excesul de grăsime corporală și alimentația slabă.
Cu toate acestea, unele strategii pot fi utilizate pentru a accelera metabolismul și pentru a favoriza pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, după cum se arată mai jos:
1. Practicați activitatea fizică
Practicarea zilnică a activității fizice este cel mai bun și mai eficient mod de a crește metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă cheltuirea de calorii în timpul antrenamentului, exercițiul fizic menține metabolismul corpului sus pentru aproximativ 4 ore.
Astfel, cei care practică activitate fizică de 2 ori pe zi, de exemplu, pot face corpul să ardă mai multe calorii până la 8 ore.
2. Consumați mai multe proteine
Creșterea consumului de alimente bogate în proteine determină organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru a procesa acest nutrient în timpul digestiei, pe lângă stimularea creșterii masei musculare, care este un țesut care consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Astfel, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul devine mai rapid.
Principalele alimente bogate în proteine sunt carnea, puiul, ouăle, peștele și brânza, care ar trebui consumate în aproape fiecare masă a zilei. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.
3. Dormi bine
A dormi bine este esențial pentru a regla producția hormonală, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a stimula creșterea masei musculare. În timpul somnului apare cea mai mare producție de GH, hormonul de creștere, care va stimula hipertrofia. De asemenea, cu o bună odihnă, mușchiul își revine după antrenament și crește, iar cu cât este mai multă masă musculară în organism, cu atât arderea caloriilor este mai mare prin metabolism.
4. Reduceți stresul
Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru a reduce producția de cortizol, care este hormonul stresului care duce la creșterea producției de grăsime în organism.
Pentru a ajuta, practicați activități fizice zilnic sau mergeți la o plimbare în piață, pe plajă sau urmăriți un spectacol răcoros când ajungeți acasă după o zi obositoare sunt o cale bună de ieșire, deoarece acestea ușurează mintea fără a se baza pe mâncare. Vedeți 7 pași pentru combaterea stresului.
5. Consumați alimente termogene
Alimentele termogene, cum ar fi piperul, scorțișoara, ghimbirul, cafeaua și ceaiul verde, au proprietăți care ajută la accelerarea metabolismului în mod natural. Vedeți cât să consumați zilnic aceste alimente pentru a ajuta la arderea grăsimilor făcând clic aici.
Pe lângă utilizarea acestor strategii, este important și să mâncați sănătos, bogat în alimente integrale, legume, carne, ouă și grăsimi bune, cum ar fi nucile și semințele. Acest echilibru ajută corpul să funcționeze mai bine, ceea ce se reflectă în metabolism și dispoziție.