Alimentele cu efect laxativ sunt cele bogate în fibre și apă, favorizând tranzitul intestinal și contribuind la creșterea volumului de fecale. Unele dintre alimentele cu efect laxativ sunt papaya, pruna, dovleacul, semințele de chia, salata verde și ovăzul. , deoarece apa este esențială pentru hidratarea fibrelor și facilitarea trecerii fecalelor prin intestin.
Unele alimente care au un efect laxativ și care ar trebui incluse în dieta zilnică sunt:
- Legume: salata verde, rucola, nasturel, varza, broccoli, vinete si dovlecei;
- Boabe: ovăz, tărâțe de ovăz, tărâțe de grâu, porumb, linte, quinoa;
- Semințe: chia, semințe de in, susan;
- Semințe oleaginoase: castane, arahide, migdale, nuci;
- Băuturi: cafea, vin roșu, un pahar după masă, ceai de lămâie și cascara sacră;
- Fructe: papaya, smochin, pere, mere, prune, kiwi.
Pe lângă aceste alimente, consumul de iaurt simplu de cel puțin 3 ori pe săptămână ajută și la menținerea florei intestinale bune și la combaterea constipației. Vedeți 3 rețete pentru laxative naturale de casă.
Consultați mai multe opțiuni de fructe bogate în fibre și care pot avea un efect laxativ:
Cantitatea de fibre din fructe
Tabelul următor indică cantitatea de fibre și apă pentru 100 g de fructe:
| Fructe | Cantitatea de fibre la 100 g de fructe | Cantitatea de apă la 100 g de fructe |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Aștepta | 2,2 g | 85,1 g |
| măr | 2,1 g | 82,9 g |
| Prună | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| portocale | 1,8 g | 86,3 g |
| Struguri | 0,9 g | 78,9 g |
Este important să ne amintim că consumul de fibre trebuie să fie însoțit de un consum bun de apă, deoarece consumul de prea multe fibre pe parcursul zilei fără a bea suficientă apă poate provoca efectul opus, agravând constipația.
Alimente laxative pentru bebeluși
Este comun ca intestinele bebelușului să devină constipate și este important să se includă alimente precum:
- Fructe: Papaya, portocala, avocado, banana, struguri, pepene galben, smochin, prune, pepene verde, mango, ananas;
- Legume: dovleac, migdale, roșii, castraveți, kale, spanac, cartof dulce, fasole verde și legume cu frunze,
- Cereale: pâine brună , ovăz, orez brun, paste și porumb;
- Leguminoase: mazăre, linte și fasole.
Bebelușii au nevoie de mai puține fibre decât adulții și ar trebui să consume doar cantități mici din alimentele enumerate mai sus în fiecare zi. În plus, bebelușii de peste 1 an pot consuma și iaurt natural, care conține microorganisme care îmbunătățesc flora intestinală și luptă împotriva constipației. Vezi 4 exemple de laxative de casă pentru bebeluși.
Meniul de eliberare a intestinului
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile bogat în fibre pentru a combate constipația.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală cu brânză și susan | vitamina: 2 felii de papaya + 1 col supă de ovăz + 1/2 col supă chia + 200 ml lapte | 1 cană de iaurt simplu cu 3 prune uscate + 1 felie de pâine integrală cu ou |
| Gustare de dimineață | 3 prune uscate + 5 nuci de caju | 1 pere + 10 arahide | 2 felii de papaya piure cu 2 col de ceai de chia |
| Pranz cina | 4 coluri de supă de orez brun cu broccoli + pui în sos de roșii + legume sotate în ulei de măsline | paste integrale cu ton + sos pesto + salata cu varza, stafide, vinete si dovlecei | piure de dovleac + tigaie prăjită + salată verde cu ulei de măsline și porumb |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt simplu bătut cu papaya și 1 col de supă de miere | 1 ceașcă de cafea + 2 felii de pâine brună cu ou + 1 col de ceai de susan | Smoothie de avocado |
Pe lângă iaurtul natural, chefirul și kombucha sunt, de asemenea, bogate în probiotice, bacterii bune care vor ajuta funcția intestinului, vor îmbunătăți starea de spirit și vor întări sistemul imunitar.