Pentru a îmbunătăți colesterolul HDL, cunoscut și sub numele de colesterol bun, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, arahide și pești grași, cum ar fi somonul și sardinele.
Colesterolul HDL funcționează prin îndepărtarea moleculelor de grăsime din sânge, care atunci când se acumulează pot provoca probleme precum ateroscleroza și infarctul. Astfel, recomandarea este ca valorile HDL să fie întotdeauna peste 40 mg / dL, atât la bărbați, cât și la femei.
Ce trebuie făcut pentru a crește colesterolul bun
Pentru a crește concentrația de colesterol HDL în sânge, ar trebui consumate alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi:
- Pești grași , cum ar fi somonul, sardinele și tonul, deoarece sunt bogate în omega-3;
- Semințe precum chia , semințe de in și floarea-soarelui, deoarece sunt și surse naturale de omega-3, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre;
- Fructe uleioase precum caju, nuci de Brazilia, arahide, nuci și migdale;
- Avocado și ulei de măsline , deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate, care ajută la colesterol.
O altă orientare importantă este creșterea activității fizice, începând să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece ajută la controlul greutății, reglarea producției de colesterol și stimularea pierderii de grăsime.
Simptome ale colesterolului HDL scăzut
Colesterolul HDL scăzut nu produce simptome ca semn de avertizare, dar este posibil să bănuiți că nivelurile de colesterol bun sunt scăzute dacă sunt prezenți factori precum: grăsimea abdominală excesivă, lipsa activității fizice regulate și consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi rele. , cum ar fi prăjiturile, mâncărurile rapide, cârnații, biscuiții umpluți și alimentele congelate congelate.
În aceste cazuri, este recomandat să mergeți la medic și să faceți un test de sânge pentru a evalua nivelul colesterolului, începând un tratament adecvat, dacă este necesar. În general, după respectarea recomandărilor medicului și nutriționistului, după aproximativ 3 luni testul trebuie repetat și nivelul colesterolului trebuie să fi scăzut sau să revină la normal. Verificați valorile de referință pentru colesterol în testul de sânge.
Ce cauzează colesterolul HDL scăzut
HDL poate fi scăzut din cauza factorilor genetici care influențează producția sa de către ficat și din cauza obiceiurilor proaste de stil de viață, cum ar fi sedentarismul, dieta slabă, supraponderabilitatea, trigliceridele ridicate, fumatul și consumul de medicamente care modifică producția hormonală, cum ar fi corticosteroizii.
Copiii cu colesterol HDL scăzut au adesea antecedente familiale de boli cardiovasculare sau sunt supraponderali, consumă prea mult zahăr și nu se angajează în activitate fizică. În acest caz, testul de sânge pentru colesterol trebuie făcut de la vârsta de 2 ani. Știți ce trebuie să faceți atunci când colesterolul ridicat este genetic.
Riscuri de colesterol HDL scăzut
Când colesterolul bun este scăzut, cu valori sub 40 mg / dL, există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece crește riscul de acumulare a grăsimilor în vasele de sânge, întrerupând fluxul normal de sânge și poate provoca probleme precum:
- Infarct miocardic acut;
- Tromboză venoasă profundă;
- Boli arteriale;
- Accident vascular cerebral.
Riscul de complicații cauzate de HDL scăzut este mai mare la persoanele care au, de asemenea, colesterol LDL și VLDL ridicat și atunci când sunt prezente și alte probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, fumatul și diabetul. În aceste situații, echilibrarea nivelului colesterolului este și mai necesară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți câteva exemple de remedii casnice care scad colesterolul: